1.本周打分
本周给自己打5分。前半周都是在居家隔离中度过，和社区报备了去北京的情况，没有安排隔离，但考虑到毕竟离疫情地区很近，还是在家里呆着吧！感觉每天都是无所事事的，不愿意看书，不愿意早起，每天感觉自己消沉下去了！后半段开始出门，去了单位，搞定一件事。心里踏实了很多。
做的好的地方，每天都有觉察的陪伴，起心动念，都会让自己有觉知。本周还在基础群里第一次支持新人个案，虽然不能完全支持到，但对教练越来越有感觉了
需要完善的地方 临在练习还不够。以后每天半小时公园散步，临在练习。
2.生活或读书中的感悟
@做不到的答复比纠结更舒服 一直以来，别人找我办事，哪怕是我很难，求一堆人我也迎难而上，哪怕自己觉得丢人，为了自己的事，我可以放弃，但为了别人的事，尤其是领导的事，多难我都要想办法去解决。这次也一样，一个领导找我办事，本来知道办不成，但还是硬撑着，不敢和他说不行，直到对方催我，实在办不到了，并且是我必须和我求办事的人确认百分百办不到了，才主动和人家说不行。不知道害怕什么？觉察后发现，害怕说办不成的背后，还是自己在对抗自己的阴影面，不接纳自己不行的那一面，总也松不下来。背后的信念就是我是不行的，又一次被证明，戳中要害！我发现自己对自己的评价，潜意识就是觉得自己不行，通过各种方式证明。自己做到的地方，觉得都是别人的功劳，做不到的地方，就是自己不行，一遍遍的在"我不行"中原地打转。回到主题，当我真的承认有些事情做不到，虽然那种感觉很痛苦，说不出口，但总比纠结焦虑更舒服些。那是一时的痛和长久的痛的差别！所以看到这点，我坚定选择面对自己的阴影面，去承认，拥抱，接纳自己不行的那部分，松下了，让自己轻松地做自己。
同样，生活中不会拒绝别人，自己想做的事，还在担心害怕失去关系中纠结。拒绝意味着关系的破裂，甚至关系的失去，不敢面对自己孤单一个人的情况，害怕自己成了孤家寡人。但委屈求全，想着以后从关系中获得利益，等自己有力量了，就不害怕成孤家寡人，就可以面对自己一个人了。其实，这都是骗局，只能让自己越来越失去力量，力量来自于自己内心的坚定和选择，当一个人内心有力量了，才能真正拥有真实可靠的关系！
@看到了自己的胆小怕事 小区里最近分成两派，我为了所谓的朋友的利益，和她站在一起。在后来的斗争过程中，我清楚的发现她为了自己的好人形象，当两面派，两边做着好人。一个邻居朋友为了给她出头，和对方闹的很不愉快，一个小区的邻居，以后没法见面了。我看到了这个过程中我的胆小，不敢和对方斗争。我看见了我的阴影面，特别害怕出现死亡的场面，万一我被人弄死了咋办？我把问题想的很严重。我看到了头脑的游戏，自己吓死自己，困在这里，不敢面对现实，即便被人欺负，因为害怕，走不出去。看见了，也就知道了那个坑，头脑以后不会再把我捆死，我可以试着面对挑战！
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