如何培养一个习惯？

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很多人都说，养成一个好习惯十分重要，一个好习惯对我们的生活、工作、学习都有很重要的影响。

可道理我们都知道，但是每次我们满怀热情去做时，结果往往是半途而废。

一个很重要的原因是因为我们不知道怎么运用正确的方法去培养一个好习惯。

那么，今天我将与你分享如何培养一个好习惯，有以下四个步骤，分别是：

第一，找到你真正想培养的习惯

第二，制作习惯培养卡片

第三，制订循序渐进的计划

第四，坚持写习惯复盘日记

（一）找到你真正想培养的习惯

在我们想培养习惯时，可能会面临着很多选择，你想要每天阅读30分钟，你也想要每天坚持跑步3公里，每天坚持6点半起床。

这些习惯，你都想培养，同时你也知道，要是全部培养的话，往往是一个都培养不了，事实上最好的办法是一次只培养一个。

那如何选择呢？

我们可以用打分的方式来决定培养哪个习惯。

在《只管去做》一书中，有一个习惯打分表，如下。

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我们来看看上表中的第一行，即给习惯打分的三个维度。

痛苦：做这件事解决我哪个痛苦？哪个痛苦有多深？非常深就打10分，根本没有就打0分；

热情：做这件事的动力是什么？有多强烈？非常强烈就打10分，根本没有就打0分；

时机：眼下适合不适合做这件事，特别适合就打10分，特别不适合就打0分。

比如说我想要培养某个习惯，那么我可以打分。

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跑步：目前很少跑，身体有些发胖，想要减肥，那么“痛苦”我打6分；现在好像没什么热情，打个5分；天气还是有点冷，等温和了我再跑，”时机“打5分。

阅读：什么痛苦，但是每天都有阅读，“痛苦”打5分；我还是，蛮有热情阅读，“热情”打8分；阅读这个件事不分“时机”的，我打7分。

早起：一直以来早起都困扰着，我做不到令我很痛苦，“痛苦”打8分；我还是很有热情的，因为一次次睡懒觉，又一次次发誓要早起，“热情”打7分；时机的话，我觉得现在可以做这件事，那打7分。

由上表可知，目前我最想培养的喜欢是坚持7点早起。

这时你会问，为什么要打分呢？

首先，打分就是排序，排序就是你认为什么比较重要，分数就体现你的想法。

其次，从痛苦、热情、时机这三个维度，是因为促使人行动的痛苦和热情，而时机是考量当下去做是否合适。

最后，打分是比较靠谱的，因为通过比较才知道你想要什么。

那么，我找出想要培养的习惯是每天坚持7点起床。

（二）制订习惯培养卡片

知道之后，我们就要把重要的内容写下来。如果有可能的话，最好写得有趣一些，甚至配上贴切的插图，这样有助于潜意识接受。然后把他们放在醒目的位置，让你随时能看到它们，对潜意识形成高频率的刺激。

现在拿出一张白纸，将它对折，作成习惯培养卡片，写上这些内容：

第一部分：关于新习惯。在这个部分中，请尽量定时、定量地描述你的新习惯。

第二部分：写给想逃跑的自己，写上最能刺痛内心的东西。

习惯培养卡片示例：

我要培养：

早晨7：00起床的习惯

培养这个习惯对我来说，因为：

第一，我想早起，我不想老是埋怨自己浪费早上的时光，不想让自己老是抱着羞耻感生活。

第二，我想做一个自律的人，也必须成为一个自律的人。早起对我培养自律习惯非常重要。

我一定要养成这个习惯，因为：

我一定要做到，因为我是一个自律的人，我不想抱着羞耻感、愧疚感生活。

我要大声地说，我能做到早起，因为我是一个自律的人。

读书、写作、坐享如此，早起也是如此。

另，我制订了详细的计划，来对抗我的惰性。

如果这个习惯培养成功了，我会：

奖励自己，年底去泰国旅游一次。

如果失败了，我会：

从头开始，继续培养早起的习惯。

如果我想有些想放弃：

1、  默念10遍我要养成这个习惯的原因。

2、  一个人的成功和失败，往往只是一念之差，就像现在这样，如果我选择了放弃，那只能说明我很懦弱。

3、  不要让“想要成长”变成一句空话，我相信坚持就是胜利。

在制作好“习惯培养卡片”之后，沿着对折线将它们裁剪开，把第一部分放在每天都能看到的位置，比如我把它夹在台灯上，当我每天晚上关灯睡觉时，我都会把“关于新习惯”部分重新温习一下，刺激我的潜意识。

我通常会把第二部分，也就是“写给想逃跑的自己”，放在抽屉里。当我觉得快要坚持不住的时候，就拿出来看看。这张纸条的作用就相当于悬崖边上的警示牌，当你走到这里时，它告诉你：前面危险，不要再往前走了，回头吧！

（三）循序渐进的计划

好多习惯被我们半途而废的原因不是意志力不够，而是我们制订计划时，高估自己的能力以及低估任务的复杂程度。

一般来讲，比较好的计划，往往都是循序渐进的，怎么来做呢？

要遵循以下三点原则：

1、有弹性时间

这个过程经历上升、下落、再上升、再下落，总体而言是不断上升的。那么我们在制订计划时，就要弹性。

举个例子。

比如我要培养7点早起的习惯，这是我制订的计划。

最终目标：7:00起床。

实施策略：从7点15分逐渐靠近7点。

弹性时间：6:45-7:15之间。

1）说明：一年计划，切分为月计划，首月按周计划执行，因首月是最为关键的，因此将切割成第1天、第7天、第14天、第21天、第30天。从次月开始，按月计划执行，将分为第30天、第60天、第90天……

2）允许在规定时间的前15分钟和后15分钟起床，即可以在6点45分钟到7点15分钟之间起床。这样一来，就给自己一个弹性时间。

2、要及时奖励

每当时间达成一个小阶段，就要给自己奖励，以鼓励自己继续下去。

以下就是当我完成小阶段目标，奖励自己的礼物。

第1天：拥有开心的感觉。（7:15）

第7天：买一个电子体重秤。（7:15）

第14天：奖励一本IM行动日志。（7:00）

第21天：这天往存钱罐里投21个硬币。（7:00）

第30天：奖励一本纸质版的《小强升职记》。（6:50）

……

第180天，奖励年底到泰国旅游。（6:30）

3、有3次机会

我们打过游戏的人都知道，每次打游戏，游戏主人公都有3条命，也就是说当你被伤害时，你有3次机会。

那么，在制定计划时，也要给自己三次机会，因为每次当你一次没按照完成时，你就会否定自己。

比如当你坚持15天早起，而你第16天没有早起，你就会认为自己不能坚持，进而发展为否定自己。那么为了杜绝这个情况，我们可以自己犯错3次，有3次机会弥补。

当你第16天没有早起时，你就可以运用1次机会，这样你就不会感到羞愧，然后又继续坚持。

这样一来，既给了自己一些犯错空间，又不会因没做到而羞愧，进而否定自己。

若你想让计划持续下去，不妨给自己3次机会。

（四）写习惯复盘日记

复盘是为了记录，记录是为了让自己的行动有迹可循，同时也是为了监督自己。

举两个例子。

第1天复盘日记。

闹钟是在6点半响起，听到闹钟的我还是起床把闹钟关掉，一看距离约定的起床起床时间还有20分钟，于是我就继续睡下去。

等到6点50分闹钟再次响起了，我起床关闹钟，把灯打开，睡了一会儿，然后就起床了，接着洗漱。

这个早起还真的不容易啊！

第8天复盘日记

今天我没有早起，原因今天放假，想睡懒觉，闹钟响了后，我还是继续睡觉。

现在我的心里好后悔，今天干嘛不早起呢？幸好还有两次机会。明天加油哦！

写复盘日记，可以清晰看到当天的心情以及行动，对于培养习惯是很有好处的。

（五）小结

现在你清楚看到了如何培养一个好习惯了，主要有四点：

第一，用打分的方式找出想要培养的一个习惯；

第二，制订习惯养成的卡片；

第三，制订循序渐进的计划；

第四，写习惯复盘日记。

希望你能用起来，培养一个好习惯，加油！