睡前做好5个操作，有效预防失眠

1、按摩眼部身心放松，用拇指和食指按顺时针方向打圈按揉30次，再逆时针方向按揉30次。手法宜轻柔，力度不宜过大。

2、面部按摩选择安静清洁的环境，平心静坐，闭目，双掌置于鼻两侧，从下巴颏向上搓面部至前发际，再自上而下搓面部50~60次。揉搓的力度不宜过大。

3、拍打身体身体保持站立的姿势，双脚稍微分开，然后再用双掌轻轻拍打全身肌肉，顺序是胸一背一腹一腰—臀一上肢一下肢，要求是从上向下拍打全身。动作力度适中，切忌用力过猛，每个部位拍打12次。

4、推心经用手慢慢推我们前臂的心经，大概二三十下。

5、搓掌心搓到手心发热了，手心放到你的眼睛上。

睡前催眠操每晚练习1次，10次为1个疗程。一般情况下，1~22个疗程即可发挥疗效。工作紧张、精神压力较大的人也可通过做此套催眠操来提高睡眠质量，预防失眠症。