“心里好难过，工作那么忙那么累，却总是不被人理解，没人体谅，好想找个人来陪，却不想去社交场合，感觉好孤独，好难受。”这是很多人心中会有的一些感受。都市中密密麻麻的高楼大厦、川流不息的车水马龙，我们在拥挤的人潮中穿行。然而，公交车和地铁上的接踵摩肩、商场和公园里的熙熙攘攘，也让我们生发出一种前所未有的孤独感。近年美国心理学家的调查为现代都市人的孤独感提供了最有力的佐证，在400名受访者中，百分之百的人自称常感孤独。有些人喜欢社交，于是经常去参加聚会，谁知聚会的地方是每人一台手机，都在低头刷手机，没有形成真正有效的社交。这种无效社交不但浪费时间，还影响自己的心情，造成越来越深的隔阂感和孤独感。
孤独感让我们感觉自己不被理解，不被喜欢，没有存在感，在人多的场合感觉不舒服，这是一种适应障碍，不适应融入集体的感觉。导致产生孤独感，不被理解，不被欣赏，在伤心难过的时候找不到人倾述的一种状态。
孤独感是怎么产生的呢？通常可以分为外因和内因。
外因是大家都很忙，忙工作，忙生活，忙着玩手机。除非是认识的人，否则很少人愿意花时间去了解一个人，交际成本很高，去参加聚会要花交通费，还需要花很多时间。如果是遇到很好沟通的人还好，遇到性格孤僻，相处难的人，还要花更多的时间来沟通，所以沟通成本越高，我们就越不想认识新朋友和走近别人的内心。除非是对自己有好处的人。试想在社交场合，我想认识一个人，过去打招呼，打招呼以后却得到很冷漠的回应，那样我会感觉很没面子，不爱搭理就算了。我工作都已经很累了，哪有心思来研究一个陌生人，哪有心思跟你沟通，还不如一个人刷刷朋友圈。认识一个人不难，但是要了解一个人，走入一个人的内心很难，要找到可以倾诉的人就更难了。每个人都怕受伤，所以用厚厚的铠甲包裹自己，用坚硬的盾牌挡在自己面前，都不想走出自己的舒适圈。
内因是心理有压抑的情绪没有释放出来，这种压抑的情绪一直没有表达或者释放出来，导致自己产生适应障碍。还有就是不够自信，不够自信的人通常害怕被人看低，害怕被人看笑话。这个害怕被瞧不起的心理像个障碍物一样挡在我们的面前，导致我们很难融入集体。在社交场合里，自信的人仿佛自带光环，总是能吸引人跟他做朋友。不自信的人不敢走出自己的舒适圈，因为呆在人多的地方会有一种不舒服的感觉，这种不舒服感就是适应障碍。我们不想让自己处于尴尬和不舒服的状态，于是就默默的呆在边上，一声不吭，变成一个社交场合的旁观者。
我们都不想被孤独感包围，想做一个受欢迎的人。我觉得首先可以把自己的障碍拿掉，把自己多年挤压的不良情绪表达出来，宣泄出来。这里可以通过书写表达出来，或者找他人倾述。把过去不良事件导致的不良情绪宣泄出来以后，人就会比较通透。第二是建立自信。建立自信可以先给自己做心理建设，首先寻找自己过往的成就事件树立自信，如果过往没有什么成就事件，那么现在就开始做能让自己建立自信的事情。例如去做志愿者帮助有需要的人，做一些符合自己心里需求的事情，来增加自信。逐步把需要他人肯定转变为自我肯定。肯定的内容要具体。例如，我今天学习了什么，做了什么事情，我很有收获。我是好样的，我是很有能力的。
知道不等于做到，所以知道了方法就尝试去实践，做到了就会有所改变，让我们行动起来，一起赶走心中的孤独感和阴霾，拨开迷雾见晴天。
我是一名心理学工作者，通过把心理学应用到生活中，让生活更幸福。关注我将会有更多有趣有料的知识献上！
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