2019-04-11

【21天精时升级课·第1.4讲学习日志】

这是2019年4月11日“崔律精时力”之“21天精力升级课”第1.4讲（快速充电：饮食）的学习日志。

1.我今天的收获：（过去的旧认知VS今日的新认知）

1.1、@好Ting的名字（菱形里面有个问号的图形我没找着，哈哈）根据自身情况思考总结了适合他自己的小睡和运动。 我也有这个困惑，前2天写日志的时候都想到了这个问题，我思考到：特别累的时候-小睡；没精神的时候-运动。 这个看上去还是理论啊，我自己什么时候会特别累，什么时候没精神呢，没有结合自己一天的精力变化做出思考。

关于小睡和运动（适合我的版本）：当精力值（主要是心力部分）低于60%的时候，冥想或小睡；当精力值（主要是心力部分）高于60%的时候，轻运动；

为什么主要考虑心力部分呢，早上起来的精力值是最高的，偶尔早上心情烦燥的时候，我发现我就不想运动。再细分2种情况，一种是体力和脑力上很累，但心力高，这个时候，很想运动，能补充体力和脑力的消耗。另一种是体力和脑力上不累，可是心力低，低于60%时，我会烦燥，通常这时身体一点也不想动，小睡是最佳选择。

1.2、饮食与精力-选择升糖指数低的食物。我家现在的饮食升糖指数高吗？不知道，我没做饮食记录。A2: 先在菜单上加上一列：升糖指数值。

2.我今日的实践&实践中的亮点：

2.1、今早吃麦片+坚果+牛奶

2.2、实践2次工作60分钟+5分钟瑜伽操

3.我的疑问(周六答疑)：

今天关于补充零食的锦囊，我心里的第一想法是：“我现在已经是每天上午下午各一包坚果了，这个点我不用看了。”  我突然意识到这样的想法是附会旧知，那对于这种已经在践行并养成习惯了的点，还可以怎么出新知呢？（实在想不出来了）

4.其他想说的话(如有)：