——河南省“国培计划”小学心理健康教育县级骨干教师培训心得
天坛路小学 陈娇
2023年3月10日至3月19日，我参与了河南省心理健康教育的国培，为期十天的学习生活紧凑又充实，丰富且专业。学习结束，情难舍，心难平，细细整理，久久回味。
我和河南大学的约会
“情”绪
从去年到今年，一场延期的约会终于在期盼中到来了。我满怀着美好的期待收拾行囊，心已经奔向了河大。
走进我再也回不去的大学校园，重温有朝气有规律有热情的学习生活。校园里绿树环绕，各种颜色的花争相开放，校园里到处都是年轻的朝气的身影。融入其中，感叹岁月流逝，庆幸仍有机会与青春碰撞，让自己的心情也瞬间变得年轻。
我和我的室友李欣欣
“情”境
3.11日 上午 观看河南大学宣传片和“破冰游戏”
百年名校河南大学“明德新民 止于至善”，河南大学的命运与新中国的历史发展息息相关，几经迁移，厚重的文化历史底蕴成就新河大蓬勃发展之势。
破冰游戏由李巧灵教授指导
“大风吹”这个游戏之前在多种场合都参与过，一开始感觉没有新意，内心有点抗拒和失望。但是在具体实施中，我突然意识到，这个活动我多数作为课堂的热身活动，从没有做过团体辅导活动。而且同一个活动可以在原来的基础上做更新和调整，比如“大风吹”加入“小风吹”和“飓风吹”，让活动更多样。
接着是小组轮流夸别人，小组围成一个圈，每个人轮流到其他人面前，让对方说出自己的三条优点，这个活动多数用于陌生人，仅仅能通过外在的或者短暂的印象来评价，是否可以运用于熟悉的同事之间，作为提升同事关系的一种活动。
我和我的第一小组
下午 范丽恒 《教师心理健康与维护》
关于教师心理健康维护的讲座听的不少，但是都是从不同的角度去切入。教师的压力来源于工作、家庭、社会期待以及个人内在因素等方面，范老师主要从压力应对方法的技巧方面，提出专业知识为背景的建议。比如周哈里窗理论告知我们需要了解自己的能力及限制，聆听身体机能的信号，经常检视个人的感受；时间管理的四象限理论，对现实生活非常具有指导意义和价值；时间框架法（提前规划好明天要做的事情，时间分为需专注投入的时段，可以被打扰的时段）、大事法则（1-3件明天必须完成的任务），90分钟专注法（最有效率的90分钟，处理最棘手的问题，休息30分钟，重复该模式）以及压力应对技巧TRAIN模型。另外教师负性情绪及应对方面，范老师也呈现了很多干货，一边体验一边总结，ABC疗法让我们认识到焦虑备背后的“想法”，情绪简历法去挖掘自己负性思维的来源，这是一种简单的自我洞察；缓解焦虑的方法也具有实操价值：三分钟注意力训练简单却实用；转换观念，那就是一句话的事；运动，用平时身体不会用的方式运动；用技巧地表达自己的想法和需求；微笑和运动，身体动作会影响你的心情和想法；聆听平和和欢快的音乐会缓解焦虑。作为心理健康教师，同样会面临压力和无助感，承认自己的不足，适度社会比较，建立良好的社会支持系统。
范丽恒老师的讲座有很多实用的技巧，而且都有心理学的理论和研究为背景。这个讲座不仅是作为教师本身来说具有教育意义，如果从“拿来主义”出发，每个技巧拓展开来，即可以成为课堂上的一个方法介绍，也可以作为教师讲座的可操作点。
3.12上午 赵开玲老师 《中小学心理健康教育指导纲要》解读+《心理健康教育课程的内涵与特征》
赵开玲老师从专业角度为心理健康教育课程的理论背景、内涵特征、设计与实施做了系统的梳理，尤其是课程的设计环节，首先要确定解决什么问题，怎样让学生发现问题，分析问题。每个环节的工作重点也要明确，暖身活动是要营造情绪接纳氛围；转换阶段是要展开主题，以具体形象的方式，提出某个被班级成员共同关注的话题；活动阶段重点是问题探索；结束阶段总结升华，拓展阶段记录成长。
虽然本人每天都在上心理课，对课程背后的理论意义并没有系统认识和思考。比如心理健康教育课是学生进行自我探索的课程，强调体验、感悟和行动，是一种自我教育活动，以教师帮助，学生自助互助为机制。对每一个环节，赵老师都细致入微地给予分析整理，每个环节的实施及意义作用都有详细讲述，对于初上岗的师是个教程，对于有教学经历的教师来说也是一次深层的梳理。在后面的实施部分，我也是非常赞同的，比如活动实际应该逐层递进，而不是平行关系；要有控场的能力，可以设置小口令等等，这些小细节对课堂来说同样非常重要。
3.13日 上午 观看两节小学心理健康优质课
张珺 《学会倾听》
从环节上看，这节课从导入，热身活动，故事乐园，身临其境，小组讨论，总结方法，最后一个视频收尾，将倾听能力做了升华处理。整节课让我欣赏的是教师素材的选择，对教材的取舍。张老师讲述了自己设计这节课的思路，比如去掉单调的活动，用表演的方式演绎故事乐园和心理直播，更直观，代替了普通的说教。最后用911点餐的视频，告知大家倾听不仅是礼貌，更是一种智慧。唯有不断尝试，才会更了解学生的心理需求。
张梦迪 《做个有责任心的小学生》
这节课的亮点就是情景剧的运用，用表演的方式把心理直播串联起来。课堂的氛围很热烈，有宣誓有呼号，但是我有点担心究竟学生有多少心灵的触动？颁发奖章环节，有否考虑到未获得奖章同学的感受，是不是还有更好的方法来处理这个细节。心理课不是为了活动而活动，活动应该精且有效。如果我来准备这节课，我会从责任带给孩子们心理触动的角度出发，当我们尽到应尽的责任，我们收获的什么？这种感受是继续尽责任的动力。心理健康课是与学生心灵的沟通，口号很响亮，但是如果由心而发会更有震撼力。
心理健康课的探索我也一直在路上，也有挫败经历，过多追求热闹流于形式，也有自我感觉良好，但实际效果不佳。但是渐渐学会从学生中来，到学生中去，问题从学生中来，反馈到学生中去，一来一去，思路才能渐渐打开，多来多去，才能更大程度实现有趣又有效的心理课堂。
下午 王滨教授《小学生常见心理问题与应对》
优雅的王滨教授举手投足非常有魅力，虽然临近退休，但依然散发着光芒。让我一下子有了目标和榜样，将来我要是退休时也要像王滨教授一样，有学识有风采。
在她的讲座中，我有几点感触：学心理学最大的受益者是自己，首先能调节好自己的情绪，自己的家庭和人际关系，保持良好状态。网络成瘾不是原因，而是结果。不是网络成瘾让学生成绩差，不愿意与人交往，而是成绩差，人际关系不良，孩子才会去网络成瘾；学习问题与内容无关，与动机、方法、习惯、技能有关；学生各个人生阶段的适应是很重要的，需要开展一些活动，否则学生会有情绪失调，心理压力大的问题，容易诱发心理疾病；影响中小学生心理健康的因素有生理、心理和社会因素。至于应对方法，可以有智能训练，学习心理指导（健康积极的学习态度，学习动机及学习习惯的训练，学习方法的指导），学会体察和表达情绪（我对这一点感触很深，体察和表达情绪是小学三四五六年级都涉及的内容，但是一般设计却很普通），情绪评分表，馅饼图对觉察焦虑有很好的效果，点式家庭结构图我比较感兴趣，可惜只是听得很认真，简单记录，具体操作流程有点模糊，我想要尝试把这个单独梳理一下。王滨教授很多内容适合反复揣摩和实践，在不断尝试中肯定会有更多收获。
3.14 上午《积极心理学在中小学心理辅导中的应用》
河南大学教育学部心理学院 陈欣
陈欣教授亲和而且很飒，幽默且有内涵，喜欢自嘲，她把幸福剖析得深刻，让人坚定了认知，刷新了态度和感受。
幸福与什么有关？年龄、性别、金钱、长相、气候、健康这些因素超出了个人努力的范围，并不能决定幸福指数；乐观、睡眠、运动、爱人、支持、意义这些因素可以通过个人努力主动把控和改变的。幸福是动态的，有来自家庭、工作伙伴、父母、朋友的支持，会让幸福感爆棚。寻找生活工作中的意义，可以增强幸福感。
整个讲座，陈欣老师用自我暴露调动了讲座氛围，能很快带动我们的设身处地和思考。这个主题其实很适合作为教师讲座的内容，贴近我们每个教师真实的生活。
下午 王瑶《倾听与共情——心理咨询会谈的基本技术》
王瑶教授从青少年心理健康教育的工作要点、咨询会谈中的倾听和共情技术三个方面传达心理辅导的工作内容和工作方法。这些技术看似平常，但是真正做到却不容易，这些技术需要我们在工作中不断实践，不断纠正。
3.15上午张佩 《心理辅导工具在学校心育工作中的应用》
张佩老师是一线的专职心理教师，所以她的内容也是最有实用价值的。绘画中的心理魔法壶，家庭动物图，小组互动涂鸦讲故事六个表格，每人画一格，画完后讲故事，生命之树等等；叙事疗法中的我的故事线，成就事件九宫格，生涯人物访谈、我和家人、情绪心电图等等，我要一个一个去实践，然后再总结。我的自画像，之前我只是让学生画自己的形象，现在可以有了新的思路，比如向上或者向下画，描写自己的经常状态。
有几个问句让我很有感触，童年时期什么样的人，什么样的话让你感觉自己有价值，有力量。这让我萌生出设计《语言的魔力》这样的一节课，语言既有温度，又有力量，或许会给聆听者终身的支持。雨中人的小视频制作得也很实用，关于绘画的意义，做法，流程，觉察，解析都有。在心理辅导工具方面，需要我去学习探索的还有很多。
3.16 史彩娥教授
史老师作为河南省基础教育教学研究室暨课程发展中心的相关负责人，日常工作中总会为心理健康教育谋发展，创机会，为心育人想出路，激励越来越多的人加入心理健康教育队伍。她优雅又有活力，活泼又不失端庄。她思维灵活，方法点子多。与时俱进充分利用网络资源，而且还能把旧的活动开发出新鲜感，这场讲座她不仅有理论高度，又有实践体验，整场活动气氛热烈，在笑声中收获满满。
3.17 上午李永鑫 《基于素养的学校心理健康教育》
李永鑫教授经常参与河南省心理健康教育工作的文件撰写，各地市心理健康教育工作开展情况的检查督导等工作，他从宏观角度让我们认识到心理健康教育的现状和青少年心理健康教育的紧迫性，心理健康教师队伍的匮乏以及存在的机制问题。让我们对这个队伍，工作的方向都有了新的认识。
下午 赵俊峰 《学生的专注力及训练》
赵老师从专注力和注意力的概念出发，探究学生注意力不集中的原因，提供科学的专注力训练，比如视觉追踪训练，视觉广度训练，视觉分辨训练，手眼协调训练等等，这些方法对学生提升专注力切实有效，非常有帮助，可以实操。这个活动对小学心理课堂很有意义，必须实践。
3.18韩雪芬 《校园心理剧在中小学心理健康教育课程中的应用》
校园心理剧这个专题我是非常感兴趣的，因为我在学校辅导学生排练校园心理剧，2015年至今已经编排了7部原创心理剧，还是有一些心得的。不过也遇到了一些瓶颈，非常想看看这次培训有没有可以借鉴学习的地方。韩老师从心理剧的起始出发，介绍了心理剧的要素、如何选题、如何编排以及编排流程，校园心理剧技术等等，大多数在我的认知范围之内，让我惊喜的是班级心理剧的实施过程。实际工作中，我比较头疼的问题是社团小组中的合作状态，成员来源得不到保障，直接造成日常活动中的不配合和无动力。韩老师介绍的心理公约让我有试一试的想法，是否在小组成立之初，没有很好地进行团队建设，导致凝聚力及活动力滞后？在小组成员还没有团队意识的时候，就会缺乏团体动力。另外在欣赏校园心理剧的时候，也有一些灵感迸发，回去就可以实践了。
“情”况
培训结束返校后，我就积极实践所学习到的内容，比如心理辅导工具的运用，先让六年级体验了“雨中人”心理绘画辅导技术，学生们用绘画表达情绪和压力状态。其中一个女生的绘画引起了我的关注，她的整幅画都被黑压压的雨淹没，下面是两个人，一个站在那里，一个躺在地上，还有红色的笔印。她给我讲述，下了很大的雨，其中一个人被车给撞了，她的朋友站在旁边，愣住了不知道该怎么办才好？然后我就引导她，接下来发生了什么事，她说那个被撞的女生起来后回到家清理了血迹，一个人在哭泣。我问她整体看到自己画的感受，她说心里很乱，不知道从哪里开始，该干点什么？原来那些雨就代表着她的情绪困扰。后来我建议她，可以如何改动画面让自己感觉心里舒服一点，她说她可以在雨中玩耍，回忆他们之间发生过的美好瞬间。
还有一个男生，在他的绘画中，呈现的是他和妈妈，他在雨中，妈妈打着伞在他的对面，他的表情是沮丧的不开心的，当我询问他图中男孩的感受时，他说因为妈妈的不理解，他感觉很累，很辛苦，后来在交流中，他渐渐可以接受跟妈妈站在一起。心理绘画是一种表达性心理治疗，可以反映一个人真实的内在情感，可以宣泄情绪，释放自己的心理压力。
接下来我可能还要尝试“我的故事线”、“成就事件九宫格”、热身活动的多样，以及小口令，课堂氛围如何维护等等内容。实践出真知，在实践中去思考和总结。
“情”思
我和我小组的成员
国培是一个旅程，旅程总会结束，但是心理健康教育永远在路上。正如刘先锋老师所说，培训就是“记俩词儿，认俩人儿，养养神儿”。 我带着体验和觉察，感受各位专家及一线心育工作者的知识魅力，认识了岳彩花老师还有很多同行者，他们都在各自的岗位上发光发热，有着自己的成就和骄傲，他们也有值得我学习的地方。
每次学习我们免不了会带着新鲜的期待，却忽略了“空杯心态”，有的内容听过了再听仍然会有新意，而且会增强我们的体验感。之前作为组织者，现在可以作为参与者，会有不同的感受和想法。
心育这条路，我还会持续走下去，所以我必须继续带着这种态度去前行，认真而坚持，细致且深入，既要脚踏实地，也要仰望星空，既要埋头苦干，也要经常站在一个高度去整体看待自己的工作，调整自己的方向和步调。国培是一次体验，也是一次洗礼，学一招，解一时之困，明一理，促一生一世成长，心有所求，收获满满。
集体大合影
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