日课65

日课65:用ABCDE模式去反驳悲观的想法：A代表不好的事；B代表当事件发生时自动浮现的念头，想法；C代表这个想法所产生的后果；D代表反驳；E代表你成功进行反驳后受到的启发。找一件事情来实践这一理念。

A代表不好的事：感觉过了45岁以后新陈代谢明显减慢，坚持锻炼后身体虽然有了明显恢复，但是距离健康状态还差很远，身体的觉知也不够。所以朋友提出一日二餐后，自己也很想尝试一下，但是觉得自己无论如何不可能不吃晚饭，也许可以尝试吃早中饭和晚饭。

B代表当事件发生时自动浮现的念头，想法：我怕饿。不吃晚餐对我来说几乎是不可能的任务，我爱吃，即使简单的菜也觉得很好，所以从来没有尝试过依靠节食减肥。我曾经有一顿饭没吃就饿到心慌的多次经历，后果是饿慌了看到什么吃的都会去买，不让自己饿着，结果往往吃的更多。

C代表这个想法所产生的后果：我绝对不让自己饿着，工作地和家里都有很多零食，这样才有安全感，觉得饿的时候不至于心慌找不到吃的。

D代表反驳：古人养生说过午不食，所以我想尝试不吃晚餐。在此之前我每天下午两三点开始，稍微有点饿的时候我就会去吃水果，还有饼干巧克力等各种点心，不让身体出现一点饿的感觉。有这个想法以后，也许是大脑给了身体一个强烈的暗示，我每天下午的饥饿感突然减少了很多，会有点饿，但绝不是像之前一样心慌出冷汗觉得站都站不住，同时也不会看到吃的就觉得饿到不行，三天下来，我桌上的零食竟然一点没动，不像之前一天至少一包还觉得不够。而且似乎并不需要我动用很大的意志力去忍受饿的感觉，因为饿感根本不强。另外一个没有想到的好处是：因为不用做晚餐，我晚上的时间能多出来一个小时，做我自己喜欢做的事情。

E代表你成功进行反驳后受到的启发：我最深的感受是大脑的力量太强大了！我们很多时候都会受到大脑中固有观念的桎梏，比如说我之前一直认为我是绝对不能饿的，饿了要发晕的，会心慌的，这是之前曾经有的体验，但是这个体验给我自己上了一个紧箍咒，让我不敢越雷池半步，甚至变本加厉，稍微有点饿就会用吃去填补。一旦我将大脑中的这个观念做一个转变，哪怕是一念之间的转变，身体就会和它相呼应，作出相应的调整和改变。我们的想法决定了我们会成为什么样的人，我们自己塑造了我们的人生。一旦理解到这一点，会在生活的方方面面增加很多觉知，比如下单买东西之前问下自己问什么要买？这件事情为什么自己会这样理解？这样处理？相信随着觉知的增加，我的生活会有很多的改变。