焦虑抑郁症会有很多症状，比如眼神涣散，精力不集中，提不起精神，反应迟钝，神经紧张，对任何事情都提不起兴趣，高兴不起来，情绪不稳定，头痛，肩颈痛，心烦意乱，坐立不安，灾难思维，惊恐发作等等，严重的可能还会幻听幻觉，甚至有自杀倾向。
从第一次发病到现在，已经有十年时间，如果神经衰弱也算是抑郁的一种，那我高中时期就已经患病，不过那个时候只能算是轻微的。第一次惊恐发作开始进入了中度焦虑抑郁。那是种什么感受？首先是大脑里出现灾难思维，比如我担心晕倒或者死去，紧跟着就出现心跳加速，心慌气短，大脑的每一根神经（甚至全身的每一根神经）都绷得很紧，手脚心出汗，全身发抖，无尽的恐惧，感觉马上就要晕过去或者直接挂掉，强烈的濒死感。
我曾经半夜跑去医院，也曾在上班途中突然折回去医院，也曾在吃饭的时候放下筷子就跑去医院，也曾逛街逛着逛着突然去医院，也曾……都说焦虑症要分广场焦虑症，社恐焦虑症，我这算啥，混合型焦虑症？刚发病那段时间我几乎踏破了医院的急诊室，家人都跟着我跑了好几次，每次检查结果都没有异常。为什么同样的情况我仍然去医院，是因为我始终认为心梗脑梗就在那么一瞬间，所以每次都要看到检查结果才会安心。记得有一次上班途中跑去挂了急诊，医生说我“调节一下情绪，心情好了，身体也就好了。”我其实也明白，就是发作的时候控制不住自己。
后来经过认知调节，我学会了肌肉放松法，配合着音乐做一套练习，从头到脚将自己放松下来，平时多练习深呼吸，逐渐疗愈神经系统。我觉得这个方法真的好用，慢慢不那么害怕，我甚至逐步停止了服药。这里说一下，焦虑抑郁药物对我作用不大，反而会让我反应更加迟钝，有时更加心烦意乱，所以我并没有坚持吃药，而是吃吃停停，直到现在我应该停药六年多了。
还有一种方法就是转移注意力。焦虑症患者切记不要把注意力总放在自己身上，越是关注自己越是难受，越是惊恐，把注意力转移出去，可以转移到你见到的任何一个事物上，身体就会慢慢放松下来。
还要学会控制思维，当灾难思维出现时，及时调节，告诉自己:你只是焦虑，一切都很好！
另外还有一种就是坚持一种信仰，比如学佛，善念和爱会治愈一切！
运动是激发多巴胺或者内啡肽最好的办法，每天坚持运动，让自己感受到快乐，天气好可以出去走走，天气不好可以在家里走动走动。
通过内观和自我放松练习，以及自己摸索的方法，我的症状减轻了很多，发作次数也少了很多，去年总的就发作两次。一次是开车上班途中，等红绿灯的时候，突然就不舒服了，我赶紧把车停在了路边休息，好了再走。另一次就是新冠阳康后洗了澡，被网上的心肌炎新闻给吓着了，拖地的时候突然不舒服，赶紧坐下休息。焦虑抑郁症的人都不是内心强大的人，玻璃心，需要随时呵护。
最后建议焦虑抑郁患者不要总认为自己病了，一定要走出去，去上班，去接触社会，去经历成功失败，去承受赞美和打击，该哭就哭，该笑就笑。
不怕了，哪怕偶尔发作，也会很快恢复，所以千万不要放弃自己！
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