柠檬心理丨作者
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大家都玩过网游吧，大部分网游都有打怪升级的机制。
在一次次打怪的过程中，你的等级越来越高，获得的奖励越来越丰厚，虽然面临的挑战越来越难，但你依旧乐此不疲，一打就是几个小时。
试想，如果在你等级为1的时候，让你挑战一个20级的怪物，每次都会挑战失败，你还会打这么久吗？
相信大多数人的答案都是不会。
为什么会这样呢？
这和心理学上的成败效应有关。
指的是：
人们在一次次成功和一次次失败后，自身的心理状态、信念等会跟着受到影响。
它来源格维尔茨的一项研究：
格维尔茨准备了几个难度等级不同的问题，让学生们自由选择并解答。
他发现能力较强的学生，在解决一个问题之后，倾向于挑战更复杂的问题，探索新的解决策略，兴趣浓厚。
这类学生通过自己的努力，克服了一个个难题，产生了很大的成就感，内心很满足，心情也变得愉快，这就是成功效应。
而能力较差的学生，如果试了一个又一个方法，还不能解答问题，往往会直接摆烂，产生厌倦情绪，不想再尝试了。
这类学生即使付出了很大努力，依然无法解决问题，在一次次失败后，会心灰意冷，这就是失败效应。
可见，成功效应会让人越战越勇，充满希望；而失败效应只会让人萎靡不振。
生活中，我们该如何获得成功效应，避免失败效应呢？
01制定合适的目标。
其实，成功和失败是自己可以控制的，区别在于你制定什么样的目标。
如果你定的目标太高，完全超出自己的实力范围，那么很容易遭遇失败。
这样负面的体验多了，你必然会陷入失败效应的漩涡。
所以我们应该根据自身的实际情况，制定合适的目标，不要太难，也不要太简单。
你不妨先评估一下自己的实力，然后定一个超出自身实力30%的目标，这样努努力就可达成，达成一次目标之后，会让自己信心倍增，就更有激情去挑战下一个目标了。
02看到自己的进步。
生活就像一面镜子：
你乐观面对，它会给你希望；
你悲观看待，现实就会让你更加感觉失望。
面临难题时，我们虽然付出了努力，但出现失败是很正常的，我们要抱着乐观的心态，学会欣赏自己，要看到失败背后的进步。
就像网游打怪一样， 可能第一次挑战你输了，只消耗了怪物50%的血，但经过几次努力之后，虽然还是输了，但你消耗了怪物99%的血，这已经是很大的进步。
再比如你考研失败了，但复习的这段时间，你学习了很多知识，也养成了很好的学习习惯，这都是收获，如果你选择二战时，这也会成为你宝贵的财富。
03积极寻找解决办法。
每一次失败，其实都是一次提示，它在告诉你，这次你使用的方法不对。
如果你能及时调整方向，尝试其他办法，也许就能很快脱离困境。
所以，在失败后，我们不要把注意力都放在责备自己上，觉得自己好失败、好没用。
不妨换一种积极的角度去思考，问问自己：
这次失败教会我什么，多花点时间分析整个问题的本质，搞清楚究竟哪里出了问题，如何解决这些问题？这才是获得成功的关键。
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