别让“甜蜜”毁了你

在这个食物充裕的年代，身边的人总会有那么一两个“胖子”，糖尿病、肥胖症也成为了人体健康的第一大杀手，生活中无处不在的糖成为了主要嫌犯，而我们经常会被它的甜蜜味道所迷惑，认为那是幸福的感觉。

别让“甜蜜”毁了你

甜蜜=瘾品

在古代糖是稀缺品，只有蜂蜜之类的东西才能让人感受到甜味。直到大航海时代甘蔗被大量种植，糖才成为人们的日常消费品，如今糖被工厂化生产，人们的生活中不在缺少糖。

别让“甜蜜”毁了你

人的进化机制中对糖是没有节制的，糖对大脑有这直接提供能量的作用，人体需要糖。当我们吃到糖时，就意味着大脑接受到一个信号，一个甜蜜的信号，为了鼓励我们尽可能的多吃，大脑会释放多巴胺，让我们感到满足的快乐。

食品研发专家发明了一个词叫“极乐点”，表现在人们吃到带糖的食物时，最大的愉悦程度。就好比一杯水，一点一点往里加糖，加到你感觉腻了那一刻，上一次加糖的量就是你的“极乐点”，所有饮料甜食都会抵达这个“极乐点”。这就是有些人为什么戒不掉饮料的原因。

别让“甜蜜”毁了你

可怕的是，这是一条单项通道，没有刹车，没有回头路，很容易让人体在毫不知情的情况下摄入过量的糖。

无处不在的甜蜜

你说你从不吃糖果和饮料就可以避免摄入糖了吧？

实事是你到超市去仔细看一下，大部分食物中都人工添加了很多糖。甜味的食物就不必说了，咸肉罐头，肉脯，香肠和火腿里面也藏着不少糖，还有你认为的健康早餐“谷物麦片”里，每50克也有15克的糖，量出来能有一大勺。

别让“甜蜜”毁了你

一盘好吃的菜都需要糖来提味，最近抖音上爆火，教你做菜的“贫穷料理”他的几乎每一道菜都要加入一小撮糖，你们最爱的红烧肉，这样一盘菜里也最少加了50克糖。甚至烟草里也要加糖，如果香烟不加糖味道是不对的。

中国人每天必吃的主食像米饭、馒头、面条都是碳水化合物，碳水化合物在人体中的分解也会转化为糖，给身体提供能量。

甜蜜背后的危险

营养学中人体一直遵循着能量守恒定律，摄入能量比消耗能量多就会长胖，反之就会变瘦。卡路里也成为人们摄入能量的单位。

但胖瘦绝不仅仅是增减数字这么简单，控制人体新陈代谢的激素才是关键。

别让“甜蜜”毁了你

糖所提供的卡路里是“空卡路里”他不能给人提供饱腹感，而且会触发大脑储存能量的信号，不管是玉米糖浆、果糖、蔗糖摄入之后都会导致血糖得上升和胰岛素的分泌。而胰岛素则会阻断另一种激素“瘦素”的分泌，“瘦素”是大脑用来对脂肪的感知。当实验的小鼠“瘦素”被阻断，立刻开始发胖，食欲大增，运动减少，新陈代谢减慢的恶性循环。

别让“甜蜜”毁了你

有些看起来很瘦，体重正常的人，也在腹部和内脏积累了很多脂肪，而这些脂肪更为致命，成倍的提高心脑血管疾病的风险。

️在全球4亿多糖尿病患者，中国就占到了四分之一，被称为糖尿病人人数最多的国家，糖尿病又被称为“慢性癌症”，它长期对身体的危害是非常严重的。

糖在生活中几乎无处不在，我们享受甜蜜的同时，也别忘了警惕，别让甜蜜毁了你。

作为健身爱好者的我可以给你两点建议：

1、保持清醒，吃东西前判断食物是否含糖，含糖量多少，会不会导致糖分摄入过多。

2、坚持自律，甜食少吃或不吃，拒绝那种让你上瘾的幸福感。