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1.吸入一小口空气。（每次练习应该以这种方式吸气。）当你吸气时，收缩阴道的外唇和内唇，然后降膈肌向下推，将卵巢的能量从子宫向下拉到会阴部。当你感受到能量到达会阴时，然后收缩并拉起肛门前部（会阴部）。

2.注意从子宫流到会阴的能量。您可能会感觉到能量从子宫穿过子宫颈并沿着阴道后壁向下到达会阴的路径，请把您的注意力放在会阴处，感受能量到达会阴处的变化。在到达会阴之前，能量可能绕过龟头到达会阴前的阴蒂。无论如何，你应该感觉能量从子宫移动到会阴，无论你是否能感受到它的确切路线

3.屏住呼吸，暂停一会，然后吸一小口气，紧紧关闭阴道，并将会阴前部的卵巢能量保留一段时间。然后再呼气。

4.每次吸气和呼气计数为1次，每次练习重复该过程9次。每练习完一次，把注意力放回到卵巢，任何吸气和呼气几次，以增加能量

注意：保留会阴点的性能量

保持注意力在会阴是非常重要的，因为如果你注意力分散，温暖的能量将下降并从阴道泄漏。 通过练习，你将学会利用心灵的力量在会阴处保持性能量。练习几天或直到你成功。

把女性的生殖系统换成男人的就可以练