1.什么是内在转变？简单来说就是一种看待事物的全新方式。
2.当你的想法转变了，你会看到生活的改变有如魔术般奇妙。
3.如果你的内心没有转变，那么进入一段关系中，你所有的问题都只会加倍剧增。
4.情绪没有对错，有对错的是我们的思考。
5.你的看法，就是你的世界。
6.事实不会让你难过，是解释在让你难过。
7.看法不是事实，但是它会让事实成真。
8.不要有硬邦邦的观念，学会弹性思考，生活才会轻松自在。
9.什么是“非理性想法”？最核心的信念，是由“一定/必须/应该”所组成的，主要由三种形式呈现：我必须/应该，他必须/应该，世界必须/应该。这些信念——信以为真的念头，常与生活中的实际状况不符，因而让自己更加挫败难过。
10.事实上，这世界从来就不能保证付出就能得到回报，也没有谁可以取悦任何人，是你的观点让自己受苦。
11.学会弹性思考，如果你能在情绪升起时，把它分解开来，知道哪一部分是信念，哪一部分是情绪的话，你就会比较容易释怀，被情绪牵动的折磨也会大大减少。
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