今天是一个有点奇怪的分享。

夏天近在眼前了，又到了露胳膊露腿藏不住肥肉的季节。

作为一个全年都在立志要坚持运动的人，我觉得是时候分享一些我蹦跶过的减肥or健身操了。

虽然我一直想向我的偶像村上春树靠拢，变成一个一天不跑步就难受的人，但事实证明，不太好的室外空气，以及我这种早上起不来，白天怕晒黑，晚上又担心不安全的事儿逼，注定是走不上这条路了。

所以，我选择在室内蹦跶。

以下是我近几年蹦过的操，优缺点也都是我个人非常不客观非常不专业的感受，仅做参考。

1.郑多燕小红帽（时长大约半小时）

郑多燕阿姨出了很多操，我跳得最多的是小红帽，就是她戴着红帽子的那一套，边跳边眨眼放电。

这算是我的启蒙操。我记得第一次跳完第二天全身酸爽得想上天。

优点：全身锻炼，耗时短，动作重复简单，速度不快，容易跟得上，很适合入门。

缺点：跳多了肥肠枯燥！因为强度低，所以减脂塑形啥的效果一般（一直坚持的话应该也能看到效果，但实在是太枯燥了，所以我没有坚持）。

2.Pump it up 2004（时长大约80分钟）

跳过这个之后再看郑多燕简直就跟平地散步一样简单。

这一套分五节，先是热身，然后是比较简单的有氧操，之后是接近无氧的蹦跶，再然后是一套（可能）针对腹部的垫上练习，最后是拉伸。

它对体能有一定的要求，需要有一些运动基础，可以作为进阶训练。

领跳的姐姐很有活力，音乐很动感，跟着跳的时候感觉自己也变成元气少女了呢。

优点：针对全身，有氧无氧间歇训练，减肥塑形的效果很好；动作多但不太复杂，多跳几次也能基本掌握；最后的一套拉伸非常舒服。

缺点：我觉得缺点只有一个，就是太特么长了！我很少完整地跳完，基本都是123节加拉伸或者124节加拉伸。另外它蹦跳的动作比较多，动静比较大，住在楼上做起来可能不太方便（可以垫个瑜伽垫）。

3.美丽芭蕾天鹅臂（时长大约15分钟）

来自八组的安利，（可能）是一个跳芭蕾的姐姐教一些挥动翅膀，啊不，

手臂的动作

。别看只有15分钟，第一次做的时候5分钟膀子就酸得要命。

动作超优雅，跟着舒缓的BGM挥动手臂好像自己也成了优雅的芭蕾舞演员呢（我可是个戏精）。

优点：针对肩颈，有反馈说能练出天鹅颈；我因为长时间对着电脑敲键盘，经常肩颈酸痛，做完之后肩膀脖子比较舒服；时间短，工作学习累了，站起来花个15分钟就能做完，不需要任何基础，不受场地限制（如果周围人太多的话还是要三思一下的）。

缺点：只针对肩颈，所以想减肥的话是不大可能的。对我来说，除了缓解了我的肩颈酸痛，没看出其他的效果。

4.30分钟全身塑形健身操（时长约30分钟）

我跳过的操里面，最喜欢这个教练，因为她真的太有活力了，一直做动作还能不喘大气平稳地说话，而且身材很好，各个部位的曲线都非常好看。

这个操有四套，我暂时没看出来这四套有什么针对性，感觉都比较全面。虽然它名字叫“健身操”，但更像是HIIT训练。

优点：时长很合适；塑形效果很明显。有一阵子我每天或隔天做一套，对力量的提升也很有帮助。

缺点：有些动作比较难，需要有健身基础，否则根本做不起来。

5.超模25减肥操（时长约25分钟）

这是我最近在蹦的。主要是腿部动作加上拉伸，

比较简单

，但跳完一脸一身汗。

优点：时间短，动作简单，强度不太大，容易上手；有反馈说瘦腿很有效。

缺点：动作重复多，容易枯燥；蹦跳的动作多，动静大。

6.腹肌撕裂者（时长约17分钟）

这是一套针对腹部的动作，适合有力量基础的人。对于我这种腹肌无力患者，从来没有完整做下来过，只能挑其中几个还可以接受的动作做一下。

除了以上，我也做过很火的Insanity，强度太大做得想死，所以只做了两天，不提也罢。

除了跳操，也可以下载个KEEP的软件，跟着它循序渐进地练习，还能监督训练。

不管是什么，坚持下来才是最重要的（当然我也没脸说这话）。

总之，即便不以减肥为目的，每天适量的运动也非常有必要，能放松身心，活动筋骨，提高新陈代谢，对皮肤也是好的呀。

最后祝大家蹦得开心，过一个美好的夏天！

PS：我认为，对于我这种根本不喜欢动的人来说，跳操，或者说做运动时，戏一定要多！！把自己当成明星在台上表演，或者把自己想象成天鹅正在扑棱翅膀，想啥都行，否则运动真的好特么枯燥！！