零基础的人开始健身，确实会有点困惑，因为不知道要练些什么怎么练，盲目的练习也容易造成运动损伤。首先要清楚自己想要达到的健身目的，比如是想增肌还是减脂塑形，然后科学的有针对性的锻炼，循序渐进。
在你经济允许的情况下话，建议运动初期可以请一个私人健身教练给予你指导，因为在你还是健身零基础的情况下，健身教练会指导你如何锻炼，如何使用健身器械，帮助你制定适宜的健身和饮食计划，这样才会有事半功倍的效果，同时也可防止由于自身运动不当，而带来的运动损伤。在前期有私教的期间会慢慢学会正确专业的运动方式方法，这样在后期没有私教的情况下，自己锻炼也可以有好的运动效果。
当然也可以自己锻炼，一般新人进入健身房对一众器械及重物十分陌生，也不认识正确安全使用方法。也相对缺乏训练技术并且新手的肌肉未曾接受有系统的锻练，通常会缺乏力量及耐力，这也在很大程度上限制了可以使用的练习。
针对以上新手的不足点，在选择训练动作时要先做以下这几个基础低强度的练习:
1.基本的复合练习
简单的复合练习包括掌上压、体重深蹲(、哑铃推举等，是比较容易上手的也是比较快速有效地增加肌力及耐力的动作。
2.以机器做为主导训练
像类似于坐姿推胸、双腿伸屈、直腿硬拉、双杠臂屈伸（等器械训练。这对于新手比较好，可以帮助新手矫正训练姿势，寻找目标肌肉收缩的感觉。此外还有自由器械，不过自由器械更难锻炼，所以建议新手在做好固定器械之后再去碰自由器械。
3.低强度练习
低强度的练习可以降低训练时拉伤肌肉的风险，所以新手不要一开始就做高强度、高风险的练习。有些新人一上来就会挑选大重量的训练，一下子就让肌肉接受的强度太大了，这样是错误的。
如果说有一千个读者就有一千个哈姆雷特的话，那么这句话同样适用于健身者们，健身人群无论是新手还是大神，每个人对训练计划的制定都是不一样的，那么新手们该如何制定一个适合自己的训练计划呢?
动力实验室建议新人健身应该先安排一个全身训练，不同的训练强度会有不同的效果，新人不应该一下子接受过大的强度，循序渐进才能有更好的效果。因为这是一个可以集满足锻炼肌肉、消耗脂肪、提高心肺功能、强身健体的各种目标与一身的训练方式。
全身训练对于局部训练相比来说虽然不会持续的像局部锻炼一样刺激某一特定目标肌肉群，但对于全身性的热量和脂肪消耗却是最高的。而且全身训练的动作都是很基本的基础动作，简单易学，动作姿势难度低，而且又非常有效，非常适用于新手及初步训练者。
新手小白可以计划一周进行2-3次的健身训练，然后在循序渐进的提升对动作掌握的熟练度之后就可以有规律性的加大负重。对于专门各个肌肉群的锻炼方式或者复合型训练方式也可以进行适当的改变，保持新鲜感的同时也可以增进训练的积极性。
所以说啊，并不是所有人都适合网上别人扥想的固定的训练方法，新手们更不该不能生搬硬套，一定要先结合自己的身体健康状况合理安排自己的训练时间，才能取得想要的健身结果。
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