我们每个人在一生中都有陷入负性情绪风暴的时候，我们的感受是如此的强烈，以至于完全做不到正念，这种情况的发生常伴有害怕或者失落的情绪，通常和创伤以及痛苦有关，当我们受到严重的心理创伤时，我们会完全不知道如何应对，我们既不知道斗争也不知道逃跑，我们感到僵硬而无力，创伤体验被锁在我们的身体里，之后，如果创伤又再度被触发，我们的反应和当初一样僵硬而无助，在那样的情形中，我们无法做到正念，事实上这种情况下，即使试图向我们鲜活的第一手体验去开放，我们可能还是会再次体会到那份僵硬无助的感觉，而这又会强化我们的创伤，在这种情况下最有帮助的方法是在正念开始前，有意识的去激活内在的资源，例如稳定感安全感和连接感，一个类似的情景是，我和我的丈夫乘着皮划艇逆流而上，假如水流很急，定期地把船靠在一个巨大的石头后面，是很有帮助的，那里的水是平静的，我们可以在那里休息，恢复一些能量和力气，我们互相鼓励，并且可以探讨如何更加省力的在河上航行，类似的，当恐惧感羞愧感和失望感很强烈的时候，这种方法能够帮助我们暂停一下，有意识地去寻找一点庇护，寻求一些安全感或者连接感，这样有助于我们回到正念，然后我们可以更加清晰更加平衡的渡过困难，庇护可以让你得到自己内在的资源，有很多寻找庇护的方法，比如你可以去回忆能帮你得到安全感或者连接感的人，你也可以想一个让你感到安全的地方或者一些让你感到自信强大的情形，你可以对自己说你是被爱的、你是安全的，你可以用你的呼吸，甚至你的触摸让你自己平衡平静，最好是在你没有被某些强烈的情绪占据时就开始这样的练习、去强化这些资源，这样，当你陷入强烈情绪时，你已经准备好从内在资源，寻找支持的技巧了。我曾经见过一位年轻时受到过情感虐待和性虐待的女性，即使在成年后再度被触发这种情绪时，她还是会在恐惧中僵住，我问她谁能够让你感到最安全的呢，她说出了三个人，之后我请她想象这三个人就在她身边关心她爱护她，之后她告诉我这种感觉就像沐浴暖阳，然后我问她有什么话语会让这种感觉变得更加强烈，她立即回应说祝愿我感到安全，祝愿我感到被爱。在她离开之前我建议她有规律的做这样的练习，想象关爱她的人的画面，心中低声的说出这些话语，让自己沐浴在温暖和自由的感觉中，接下来她每天做这个练习坚持了数月，之后有一个晚上她与男友大吵了一架，她发现自己被孤单和恐惧笼罩着，于是她想象自己被这三个信任的人围绕着，并低语默念对自己的祝福，一遍接着一遍，这样做了几分钟之后，她发现自己的心足够的平衡，能够正念的向恐惧敞开了，她的感觉是鲜活而强烈的，但是当她的心智足够安住在当下足够开阔开放时，这些感觉便能够自然地来自然地去。后来她告诉我这个方法，终于让她在成年之后可以真正感到更加的自信开放和充满活力。研究已经证实了想象是一种能够让我们感到和他人有更多连接的有效的方法，当你想象自己看着一位你爱的人，你的大脑与神经系统里的神经元激活的方式，与实际你看到他们的时候是一样的，所以想象是一个工具，你可以使用它获得安全和支持的心理资源，帮助你走出难以抵抗的情绪，你越是有意识地培育这些资源，它们就会变得越发的稳定越发的能够为你所用，注意力在哪里能量就流向哪里，当我们一次又一次地将我们的心，导向那些可以唤起连接感和力量的想法和记忆时，我们的脑结构会发生变化，我们可以创造新的神经连接，这些新的连接就会成为帮助我们获得疗愈的神经通路。接下来的练习中你将尝试如何培育这些有益身心的内在资源，请舒适的坐下，花点时间，放松所有部位的紧张感，现在请回一个引发你强烈情绪的情境，对自己感到害怕烦躁反应最强或是最脆弱的那个部分保持觉察，让自己去感知这部分的自己最需要的是什么样的支持，可能是安全感或者是爱，可能是强大的感觉或者是自在的感觉，是否有这样一个地方，在这里你可以与内在资源建立连接，有些人称它为神圣之地，你可以想象这样的一个地方它是美丽舒适安全的，这个地方可以是你知道的，也可以是你想象的，可以在山中在海边或者在树林中，它可能是一座漂亮的寺庙或者一个避难所，或者它是在你家里的某一个地方，一个你熟悉的爱着的地方。让自己想一下和感知一下这个地方，想象和感觉自己就在那里，想象你舒适的在那里休息，允许你自己留意一下四周，它的颜色温暖的或者寒冷的，它的气味脚下的土地或是地板，允许这神圣之地的感觉包围着你拥抱着你，看看你是否会感到一种归属感。当你体验到自己在这个地方，留意一下谁是那个让你感到舒适和爱意的存在？去回想一个这样的人，他充满爱善良和智慧，他可以是你的父母朋友孩子或老师，也可能是你的小狗或者小猫，他肯定是真的与你有交往的一个人，也可能是你的精神导师。这位精神导师可能是一位予以你启发的人，也可能是一位神灵，他可能是佛陀、观音菩萨或者耶稣基督，留意一下谁最能给你带来自在感连接感安全感和强大感，去想象这个人或者神灵，去感觉他在回应你，就在此时此刻，当他在这里和你在一起，却感觉你身体里的连接感和安全感增强了，这是一种怎样的感受呢？这些感觉是什么样的呢，有些温暖有些自在有些开放，你可以去感觉它的存在，让你的呼吸变长，舒适的自在的的吸气，慢慢地呼气，让紧张感离开，试着把你的手放在你的心口上，轻轻的触摸你的心，或者是腹部轻柔地和它们沟通，吸入舒适自在呼出紧张，吸入你所需要的去镇定放松，呼出你说不需要的和没有帮助的，有什么能够加深你的平和、爱和安全感的话语吗，它可能是给你自己的一条智慧的建议或者对自己关爱的祝福语，假如有些话浮现在你的脑海中，请探索它们，印在心中，用温柔而又真诚的声音说出来。现在稍事休息，去求知不断增强的放松感连接感幸福感和扎根在大地的感觉，花点时间去感受这一切，感受你所发现的任何的内在资源，其实本来就在这里，而当你越多的去拜访它们就会越来越知道如何去找到它们。我们用哈菲兹的诗句来结束这个冥想，玫瑰是如何敢于打开她的心扉向世界献上她所有的美丽，她感受到了光对于她存在的鼓励，否则我们将永远陷于担惊受怕之中。对于大多数人来说，寻找资源有助于滋养富有活力和强大的正念练习，自由地探索这个冥想引导练习，以最适合你的需求的方式来使用它调整它。
网友评论