书接上文。
在上篇文章中说到“情绪疏导五步骤”，X女士自我情绪疏导遇到了一点困难，做不下去了。
记得黄博士曾经说过：不管你愿不愿意，你已经是一个医治者了。在X女士受困之时，好朋友H女士成为了X女士的医治者。
H女士问：发生什么事情了？
X女士说：我买了一千多元的进口化妆品，我对老公说自己赚得少，花钱有点紧张，老公说就是赚得多家庭整体收入减少开支增加，也应该节省。”
H女士问：那你当时的感受是怎样的？
X女士说：我觉得很紧张，也很委屈，还有失望。
H女士问：能用图像化语言描述一下你的感受吗？
X女士说：那种感觉就像小时候好不容易鼓起勇气跟妈妈要糖吃时的紧张心情，以及不仅没有要到糖，还被妈妈责备的委屈和失望的心情。
H女士问：是什么原因让你有紧张、委屈和失望的感受呢？
X女士说：紧张是因为自己花了一千多元买进口化妆品担心老公不同意，但又想买，所以紧张。委屈和失望是因为觉得老公会支持自己却没有得到支持，还被讲应该节省的道理，所以委屈和失望。
H女士问：在你购买化妆品还没有询问老公时就已经担心老公不同意了，是吗？
X女士说：是的。就是很担心。
H女士问：这种感觉和你小时候的某个经历感受一样吗？
X女士想了想说：是的，一样，就是我小时候跟妈妈要糖吃，心里好像知道妈妈会不同意，可是还是想要，又期待妈妈能同意，带着紧张跟妈妈要糖，每次都会失望，很委屈。这次的感觉就是觉得老公会反对，希望老公能说“需要就买吧。”可是老公没说，我就很失望，老公给我讲其他的，我就很委屈。
H女士问：老公有说不同意你买化妆品吗？
X女士说：没有。他就是顺着我的话说的，说不是你赚多赚少的问题，是家庭整体收入下降开支增加，就是应该节省一点，而不是说你赚得多就随便花，没有说买化妆品的事。
H女士问：如果抛开买化妆品这件事，你老公这样说你认同吗？
X女士说：认同的，在家庭整体收入降低开销增加前提下的确应该截流的。
H女士问：你的需要是什么呢？
X女士说：我的需要是自己有购买化妆品的权力。
H女士问：你没有这个权力吗？
X女士说：有啊，老公没有限制我啊。
H女士问：那你现在有没有建设性的想法呢？
X女士说：有，老公并没有反对我买化妆品，只是说了一个消费的调整，我可以跟老公表达我的确需要化妆品，也可以表达我对老公的消费调整的认可或补充。还有，我先预设了老公会反对，才会紧张，也因此，他只要没按照我的期待说“需要就买”我都会感到失望和委屈。
H女士问：那你现在还有紧张、失望和委屈吗？
X女士说：真的没有了呢。
H女士问：如果同样的事情再发生，你的建设性行动是什么呢？
X女士说：1.我不预设答案，直接跟老公说我需要买化妆品，或者自己直接购买，也接纳老公过问或建议，可以沟通告知。2.也可以提前跟老公商量，这样的消费额度是否对家庭支出造成影响，尊重老公的消费调整。3.给自己一些觉察，当感到紧张时可以问一下自己怎么了，而不是由老公来负责自己的情绪。4.觉察自己的“负性诠释”，用恳谈倾听来让对方了解自己也努力了解对方的想法跟感受。5.家不是争对错的地方，家是讲爱的地方。6.用存款工具标明自己和老公的善意和长处。
至此，X女士和Y先生的“一个小情绪引发的大冲突”在好友H女士的陪伴下走过来了。
大家可以通过实例来学习情绪疏导五步骤带来的自我调整。明天来分享关系修复十步骤。
未完待续
出书训练营第62篇作品（Candice张红）
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