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理想的减肥饮食基本框架

作者举例了好些个网红减肥方法，基本上每个快速减肥的方法都有极大的弊端，所以现在作者写下了理想的减肥饮食基本框架。

最新的研究表明，限能量平衡膳食的三大营养素供能比：碳水化合物40~55%，脂肪20~30%，蛋白质15~20%，各种营养素都需要充足的供应，食物类别要丰富。

饮食的基本要求如下，1，主食中至少一半全谷物，豆类食材，谷物和淀粉类干豆摄入总量为150~250克女性或200~300克男性。

2，每天至少500克蔬菜，其中深绿色叶菜至少200克。3，每天摄入鱼肉蛋和豆腐干的总量150～200克，蛋白质总量女性不低于70克，男性不低于80克，其中50%左右为动物蛋白。4，每餐摄入至少一种富含优质蛋白的食物，蛋白质和碳水化合物搭配使用。我尽量做到少油烹调，空调用油严格控制在每天25克以下。6，除酸奶外，日常尽量不使用任何甜饮料和加糖食品。7，除早餐外烹调主食时尽量不加油脂，盐和糖是原味主食。8，每天水果不要超过300克，坚果仁不要超过一把，9，保证所有微量营养素供应充足，达到饮食营养素参考摄入量，必要时使用营养补充剂。