2019-08-25

今天继续收集大脑神经科学信息：
大脑时间表：参考别人资料
*根据脑科学原理设计的最完美的一天
7:00-9:00 自我投资 | 大脑黄金时间
9:00-12:00 专注时间 | 处理“专注性工作”（罐头工作术）
12:00-13:00 吃午餐 | 激发“血清素”活力以恢复专注力，尽可能外出吃饭、晒太阳、细嚼慢咽
13:00-16:00 非专注性工作 | 午间小睡（20-30分钟）、变换工作场所、穿插会议等达到整体重启专注力的目的
16:00-18:00 最后冲刺工作时间 | 为每天工作设定一个最后的期限，因“去甲肾上腺素”的高度集中注意力效果，达到又一轮工作效率小高峰
18:00-19:00 有氧运动 | 大脑专注力完全“重启”
19:00-21:00 自我投资 | 大脑第二个黄金时间
21:00-23:00 放松时间 | 产生“后叶催产素”
23:00-7:00 保证7小时以上睡眠 | 分泌“褪黑激素”
当然啦，作息规律是因人而异的，以上这份“最完美的时间表”是作者根据脑科学原理设计的结果，在这里只是给大家提供一个参考依据

只要学会灵活运用“15·45·90法则”，就可以按照大脑自身的规律“冲浪”了。顺势而为地工作，相应的工作效率会提高很多。

大脑特点：

1.大脑喜欢色彩。

平时使用高质量的有色笔或使用有色纸，颜色能帮助记忆。

2.大脑集中精力最多只有25分钟。

对成人而言，学习20到30分钟后就应该休息10分钟，效果会更好。

3.大脑需要休息，才能学得快，记得牢。

如果你感到很累，先拿出20分钟小睡一会儿再继续学习。

4.大脑是一个电气化学活动的海洋

电和化学物质在水里能更好地流动，如果脱水，就无法集中精力。一天内不要饮用相同饮料，可以交换着喝矿泉水、果汁和咖啡等。

5.大脑喜欢问题。

当你在学习或读书过程中提出问题的时候，大脑会自动搜索答案，从而提高你的学习效率。从这个角度说，一个好的问题胜过一个答案。

6.大脑和身体有各自的节奏周期。

一天中思维最敏捷的时间有几段，如果能在大脑功能最活跃的时候学习，就能事半功倍。

7.大脑和身体经常交流。

如身体懒散，大脑会认为你做的事情不重要。学习时，应端坐、身体稍微前倾，让大脑警觉。

8.气味影响大脑。

香料对保持头脑清醒有一定功效。薄荷、柠檬和桂皮都值得一试。

9.发挥左右脑优势。

右脑型的人善于美术、音乐，左脑型的人善于数学。做适合自己的事情，大脑会更兴奋。

10.大脑需要空间。

尽量在一个宽敞的地方学习，这对你的大脑有好处。

11.大脑喜欢整洁的空间。

整洁的习惯给予大脑外部环境的训练，并使其学会组织内部知识的技巧，记忆力会更好。

12.大脑不喜欢长时间从事同一件事。

大脑皮层不同部分执行不同的分工，不同性质的课程、工作交替进行，能让工作区与休息区轮换，保持大脑活力。

13.大脑如同肌肉。

无论在哪个年龄段，大脑都可以训练加强的。整天无所事事，只能使大脑老化的速度加快。所以你一定要“没事找事”，不要让大脑处于闲置状态。

14.大脑需要重复。

每一次回顾记忆间隔的时间越短，记忆的效果越好，因为多次看同一事物能加深印象，但只看一次却往往容易忘记。

15.大脑需要充实。

选一本关于一个全新主题的书。读一部发生在埃及的小说、学习金融。会有很多出色而流行的非小说书籍，它们在教你相关知识的同时，还能使你感到快乐。每周都成为新事物方面的专家。跳出你所熟悉的阅读主题。如果你经常读历史书籍，尝试一本当代小说。阅读国外的作品，经典和随机的书籍。你的头脑会因沉浸于不同的时代、文化和人物而得到锻炼，不仅如此，你还能获得有趣的故事。

16.大脑喜欢挑战。

玩游戏是一个挑战大脑的好方法。数独（一种数字游戏），猜字和电子游戏都能促进你的思考速度和记忆力。这些游戏依赖于逻辑，文字技巧，数学或是更多。同时它们都很有趣。当你每天花大约１５分钟，而不是几小时，来玩这些游戏，你将受益匪浅。

17.大脑要创新。

用你不太有控制力的一只手做事。如果你是左撇子，用右手开门．如果你是右撇子，试着用左手使用钥匙．这种简单的事将使你有新的思维路径。把手表戴在另一支手上提醒自已转变。

18.大脑要不断地去锻炼。

当我们打电话时[手机]记录了每一个号码。没有人再去记忆[电话号码]，但这是一个记忆技巧。试着每天记忆一个新的[电话号码]。

19.为你的大脑而吃。

你的大脑需要你摄取[健康]的脂肪。注意摄取鱼肝油，吃野生鲑鱼，坚果（如核桃），种子（如亚麻种子和橄榄油）。多吃这些食物，少吃饱和脂肪。将转化脂肪从你的饮食中完全剔除。

20.打破常规大脑才能得到更多的利用。

我们喜欢常规。那些爱好和[娱乐]，我们能做连续做几小时。但是越多的事情成为习惯，大脑将得到越少的利用。为了帮助你的[大脑]保持年轻，挑战它。改变平常去杂货店的路线，用你的另一只手去开门，用餐时先吃甜点。所有这些将强迫你的头脑从习惯中清醒过来，再次集中注意力。

先按照科学时间进行，先干然后再完善。