今天是生酮的第10天，简单的进行一个记录。

总体情况

生酮开始前我先进行了低碳水的饮食，已经脱水过了，生酮开始后并没有脱水，但稍微有点拉肚子。

生酮之后，稍微有些低血糖，蹲下之后不能猛然站起来。

生酮之后，自我感觉心跳有些快，但从iWatch来看，和之前并无太多不同。

生酮的第三天早上，开始进入++++状态，目前一直维持着这种状态，希望早日进入适应期。

生酮的第五天，爆痘了，但并不严重，3、4颗的样子，但因为马上就是生理期，所以不确定是不是生理痘，或者是两者结合造成的。

生酮的第七天，进入了生理期，和之前的生理期相比并没有什么特殊的反应，小腹微痛、腰酸，都是我一贯的状态。

生酮的第八天，因为生理期和周末的双重影响（这两个日子都是我容易暴食的），暴食了。在晚饭之后，吃完了一磅夏威夷果果仁，但是因为并没有暴碳，所以心理负担并不是很重，感觉还好。

体重的话，生酮开始的时候，体重是66.5kg，第三天是66.1，第五天是65.9，第6天是65.6，第8天是66.1（生理期水肿）

至于脱发，因为我之前也脱发，现在仍然脱发，所以感受不是很明显。

至于生酮的其他优点，比如精力充沛，也没有很深的感受，主要也是因为我以前也没有特别困乏。

目前是第十天，一切表现都还不错。

饮食情况

从饮食来看，因为有大量吃蔬菜，我并没有进行严格的生酮（即每日碳水<20g），每日的碳水化合物去掉膳食纤维后大概20-50g左右。

因为我就是那种胃必须满了才觉得舒服的人，又没有吃碳水，所以必须吃很多蔬菜。不然感觉胃是空的，即使吃了大量的肉，也不会觉得满足。周六暴食也是因为那天蔬菜吃得有点少。

脂肪大概控制在60%左右，蛋白质20-30%。

总热量在1300-1800之间。

早饭：是防弹咖啡+黄油煎蛋+裹着蛋液煎的蔬菜，或者只喝防弹咖啡

午饭：牛排+炒蔬菜；或者烧肉，比如茄子烧肉；或者牛排+鸡胸肉（懒得烧菜，又比较穷只能吃一块牛排）

晚饭：健身的时候是生酮蛋白棒（有时吃2根）+防弹茶饮；不健身的时候吃牛排+炒蔬菜

对于碳水，我并没有特别渴望，可能是因为卡路里够了，所以看着家里公司存的饼干、零食什么的都毫无波澜。

但是会想吃水果，尤其最近樱桃快过季了，水蜜桃正当季，不能多吃让人很忧伤。