无法置信，一代天后歌手李玟CoCo因抑郁症轻生与世长辞，曾经看起来那么阳光、开朗、健康积极向上的她，原来经历了那么多不好的事情...

 

很多人在朋友圈的刷屏与哀悼，说明对此我们每个人都感到非常地心痛与惋惜，同时，也警示了我们需要对抑郁症、对情绪的重视与反思。

所以这次，我们来谈谈一下关于“情绪”这个话题。

一类：休息时间

01

每一个人都有一个自己的世界

叶武滨老师经常说“时间管理的基础是精力管理”，精力的高低、正负会影响到我们的效率，而对于情绪的管理，是精力管理的组成部分。

 

首先，我们先来思考一个问题：“我们的情绪，到底是来源于哪里呢？”

 

看到这里一定有同学给的答案是：这很简单啊，不就是因为发生一些不好的事情，工作上的生活上的一地鸡毛，还有遇到的一些烂人，导致自己的情绪很糟糕。

 

亲爱的，如果你是这么想的，你就掉进了情绪的陷阱里，任由自己的情绪自由权交到别人的手上了。

 

今天我所谈到的情绪，它的来源不是事实的本身，而是我们对事件的认知，其实就是我们的信念与认知的系统。

所有事件、抗拒、信念、自动化反应、我是对的，这些是我们情绪的非常重要的来源。

 

我们的评判，我们的观点，我们的批评，我们的高高在上，我们的是非对错都是我们的信念系统。

发生了一件事，我们对它有怎样的一个认知，这个认知的背后是我们的价值观、世界观和人生观。

 

所以，情绪来源于我们的信念系统，而不是事情的本身。

《道德经》的第二章曾写道：“天下皆知美之为美，斯恶矣。皆知善之为善，斯不善矣。故有无相生，难易相成，长短相形，高下相倾，音声相和，前后相随。”

 

所以，好坏、对错、美丑是对应的。美与丑，对与错，福与祸，都是自己对这个世界的一个认知。

每一个人都有一个自己的小世界，每一个人的小世界都是不一样的，有80亿的人就有80亿个小世界。

 

如果你今天能够了解事情是中性的，好坏，对错，美丑，完全来自于我们自己的演绎。相信你对情绪控制，就会有一个更深层次的理解和体验。

02

自己是一切的根源

接着，我们来了解一下“情绪”：

第一，情绪是我们内心的真实反应。

面对同样的事物同样的情况，不同的人会有不一样的情绪反应。

 

很多人认为，我生气是因为别人骂我，别人对我不礼貌，别人做错事等等，一切都是别人的原因吗？

 

第一，我们要学会了解情绪，正视它，然后才能消灭它。

 

就像有个段子讲的：有两个学生在课堂上睡觉，一个品学兼优，一个淘气厌学。老师看到了以后就非常生气地把那个淘气厌学的学生叫醒，说：“你看看你，一学习就睡觉！你看看人家，连睡觉都不忘学习。”

 

同样的行为，为什么老师对不同的人会有不同的情绪反应？

 

因为，情绪不由外在因素控制，它只诞生于我们的内心。

 

第二，情绪会消亡，一切都会过去。

 

有人说：“我天生就多愁善感”、“我天生就是个爆脾气”......这些话咋一听好像是一个人生就带来的性格，是已经无法改变的事实。

 

但科学证明，这些说法都是错误的。人是环境的产物，你对事物的反应和情绪，大部分跟你身处的环境有关。

 

美国科学家做了一个实验：把一对刚出生的双胞胎放在不同的家庭环境里抚养。一个家庭由一对有教养的，性格温和的教授组成；一个家庭由一对长年吵架的普通夫妻组成。

 

多年后，这两个孩子成长为两种截然不同的脾性：一个温和，一个暴躁。

 

科学家后来又把他们带到一家福利院一起抚养，几年后，他们都变得很谦卑而美好。

 

这一实验说明，性格或是情绪的好坏，都是可以随着时间与环境的变化而变化的。

 

第三、情绪的来源跟我们的信念系统有关。

 

如果你的信念系统是认同：人应该宽宏大度，克己让人，心底无私天地宽、宰相肚里能撑船的，那当你遇到困难和挫折时，你的情绪就不会轻易失控。

 

在古老的西藏，有一个叫爱地巴的人，他每次生气和人起争执的时候，就会回家绕着自己的房子和土地跑三圈，然后就坐在地上喘气。

 

爱地巴非常努力工作，他的土地与房子越来越大。但不管怎么样，每次生气，他还是重复那个动作。直到他老了，跑三圈下来就会累到不行。

 

于是人们问他为什么要这么做？

 

他说：“年轻的时候，我跟别人争执，我绕房地转三圈，边跑就边想，这房子这么小，土地那么少，哪有时间跟别人吵？我应该努力工作！

年老的时候，我跟别人争执，我绕房地转三圈，心里就想，我的房子那么大，土地那么多，我又何必跟别人计较呢？这样一来，气就消了。”

 

由此看来，信念影响着我们的情绪。

 

 

上面大致了解了“情绪”，接下来我们再谈谈如何控制自己的情绪？

 

第一，定义我是谁。

 

“认清自己是谁”是控制情绪的总开关。

 

动不动就发脾气的人，他在内心就是把自己定义为一个“不善于处理关系的人”。他们常常认为自己跟别人是对等的，别人骂自己，自己就应该骂回去。别人是错的，自己是对的等等之类。

 

在佛家称这种思想为“我执”。

佛陀的想法就跟这类人完全不同，佛陀把自己定义为“普度众生的人”，他认为众生来这世界是带罪受苦的，他们有任何对自己不恭的行为都是可以理解并且原谅的。

 

所以，如果你定义自己是“宰相”，那你的“肚子里就能撑船”，如果你定义自己是“普通小市民”，那你就会斤斤计较，整天为一地鸡毛的生活琐事烦恼。

 

第二，学会转移情绪。

 

当自己情绪非常消沉低落，烦闷焦虑不安时，这时，停下手中的事情，适当转移一下注意力！

 

比如，可以约约朋友出门吃个饭看个电影，陪自己的小宠物玩一玩，回想以前特别开心快乐的事情，出去跑下步运动一下等等。

 

提不起劲的时候也要强迫自己去做，我们每个人都有自愈的能力，要尽可能地给自己创造一个积极美好的环境，不然任由自己陷入低落的情绪中只会越陷越深，对自己的精力恢复与做事的效率都是极其不利的。

 

第三，适度发泄情绪。

 

发泄情绪其实是可以用“哭、喊、诉、动”这几种行为的。

 

哭泣有时是一种释放，眼泪能够让我们的眼睛明亮，所以常常哭一哭也是一种不错的情绪疏通方法；

 

喊叫是一种较为强烈的发泄方式，如果要采取这种方法，建议去山林大海，如果是在室内或者室内，你的发泄可能会招来不必要的麻烦；

 

倾诉对女生尤其具有减压效果，可以约上好闺蜜好朋友，尽情地说出自己的烦恼，这是非常有效的一种方式。

 

运动也是一种非常释压的发泄方式，跑步、打球等体育活动都能促使身体分泌出能治疗不良情绪的物质。让全身的细胞活跃起来，情绪就会在不知不觉中被消除掉。

 

第四，进行拖延评价。

 

情绪有时来自对“刺激”的评价，也许是别人的一个眼神，也许是别人的一句讥讽，也许是对别人的一个误解......都能使你当时“怒不可遏”，可是过一个小时、一个星期甚至一个月之后再去评论，你或许就会觉得当时的情绪是没有意义的。

 

林则徐在自己的房内挂着“制怒”的条幅，就是为了提醒自己要及时控制情绪；俄国著名作家屠格涅夫劝人吵架前，先把舌尖在嘴中转十圈，都是这个道理。

 

情绪过了十分钟，一小时，或者一天之后，你就会对它有更客观的评价。

 

所以给情绪一点儿时间吧，让它在空中飞一会儿。

 

第五，写感恩日记。

 

写过感恩日记的人，应该对这段话不陌生：

 

感谢伤害我的人，因为他磨炼了我的心志；

感谢欺骗我的人，因为他增进了我的见识；

感谢遗弃我的人，因为他教导了我应自立；

感谢绊倒我的人，因为他强化了我的能力；

感谢斥责我的人，因为他助长了我的智慧……

 

任何事情的发生都是客观存在的，都是没有对错和倾向的，“塞翁失马，焉知非福”，所有发生的一切源于我们对它的反应。

 

一切的发生都是来成就你的，怀着这样的心态，感恩每一个发生。

 

控制情绪的方法，就是改变对事情的态度！

 

学会记录，并感恩它丰富了自己的人生，在书写的过程中，情绪自然就能得到纾解，不妨试下每天3分钟写晨间日记，记录并感恩昨天的一切，让自己用美好的心情开始全新的一天。

 

我是一切的根源，不管生活给予了我们什么，练习接受、感受、感恩。

 

时间会过去，好的会过去，不好的也会过去，黑白之间是彩虹。每个生命都有无限的精彩，到最后我们的人生积蓄下来的，就是应对生活的大智慧。

04

让我们永远在“线上”玩游戏

最后，我们来说下情绪的线上与线下，以及线上和线下之间的压线，也就是“黑白之间是彩虹”。

 

情绪的线上与线下是什么呢？

线下更多是负向的情绪，比如说批判、担心、指责、恐惧、抱怨、比较等等。

线上则是爱、和平、喜悦。

而线上和线下之间的压线有宽恕、感恩等。

 

当我们发生了一件事情，你是选择向上走还是向下走呢？取决于你自动化的反应，也就是上述我们说的“我们的信念与认知的系统，对发生的事情产生的反应”。

 

发生了一件事情，如果对方是在线下，比如说他在批判、指责、抱怨，如果你也选择线下的回应的方式，你也批判、指责、抱怨，那这件事情一定是会越持续，甚至会引发更多的连锁反应。

 

如果你选择是在线上，对方是在线下，这种情况，从某种意义上来讲，会逐步地扭转；但如果相反，对方是在线下，你在线上，你可能会受到波动，会持续一段时间才能转向线上。

 

但是，我们要知道，如果你在线上，对方在线下，迟早他会到线上来；

不过也有一种可能性，你才刚刚开始在线上，对方在线下，那你很容易被带过去，因为你的习惯，修行，或者说是你对线上线下的认知不够的话，就能量不足，会很容易被带到线下。

 

最好的方式是你自己的能量足够，有意识地让自己处于线上，而且要永远在线上，对方就被你会从线下逐步引导到线上来。

 

前提是我们要建立情绪的流动有一个先知先觉。

人的关系有强关系和弱关系之分，强关系带来情感，弱关系带来信息。

强关系是指我们的父母、兄弟、夫妻、事业的伙伴，爱之深恨之切，我们更愿意让我们的亲密伙伴、身边的伙伴去改变，而不是让自己去改变。

 

但是亲爱的，我们自己才是一切的根源。我们自己的改变都非常困难，我们又怎么可以去要求别人改变呢？

 

所以我们要对自己，下一个非常重要的决心，那就是，如果事情要改变，我自己要首先改变。

我们要永远在“线上”去玩人生的游戏，然后带领我们的父母、兄弟、夫妻、事业伙伴由线下走到线上。

 

所以，你要你要学会觉知，经常审视自己到底在线上还是在线下。

 

这是一个漫长的旅程。如果我们能很清晰地了解这一点，那么我们的情绪控制就会往好的方向发展了。

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