方芳，中原焦点团队，网络中级23期坚持分享第296天 约练1次 共82次
周末没有实操课，是看刷家长认知的思维视频课。周一开始，又是一轮实操课。满满收获，分享一下。
情绪这个话题大家都不陌生了，积极情绪，消极情绪我们都要有。当有消极情绪时，让它自然流露出来，就是很好的疗愈，不要去压抑不好的情绪。情绪有个比例，当有消极情绪时，我们只要有三件积极情绪，就能很好的调试自己的情绪，这一天就能应对很多学习社交等活动，当我们的积极情绪太多时，就是11:1十一个积极情绪，要有一个消极情绪来平衡。这就好比积极情绪是风帆，给我们动力，但也不能一直动，那就太飘了，消极情绪就是锚，太多了，走不动，那跟积极情绪平衡，就能很好的稳住那个帆。
实操课上，讲到情绪有工具性情绪和初始情绪。工具性情绪还可以细化成一个个情绪小颗粒，更深的探究自己内在的需要。今天授课的精华是：觉察初始情绪，三步走对应三句话：1、如果把当下惩罚批评对方的念头拿掉我能看到孩子……2、如果把当下最明显最直接的情绪拿掉，我还能感受到自己……（情绪）3、如果真的是为你好，请启动同理心造句：如果我是孩子我的感受……我希望……
丰富情绪颗粒度的三个方法:与情绪颗粒度高的人交流；追剧追文学作品；细分感受为情绪命名。情绪颗粒度提升的内在对话训练：如果你的情绪是（悲伤），你的悲伤可以打几分？（这是在给你的情绪定程度与级别）你为什么悲伤？（这个是细分情绪）悲伤里面有伤心，失望，委屈，无奈……不同的选项，我们都可以用不一样的应对方式来处理情绪，需要这种对情绪进行精准命名，到时候就在启动我们的大脑内，更为精准的处理问题的思维模式。
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