2022-05-30

2022.5.30   周一   中雨   27-22度

这两天室内有闷热感，又是雨天像似“入梅”的气象。午休及晚上休息时就觉得容易出汗、烦躁，睡不好觉。今儿来了解一下“加速入睡”的技巧。

有研究显示，大多数人晚上临睡前在 40° 温水中足浴 20 分钟，确实能够加速入睡。

这是因为晚上睡前用温水泡脚，提高了下肢的表层皮肤温度，而此时又是一天中人体内部温度最低的时候，两者温差减小，就能刺激下丘脑的睡眠调节，加快入睡。

40° 温水中足浴 20 分钟正好能让这部分更好的发生所以有利于入睡。不过如果泡脚时间超过 30 分钟，或是水温远超过 40°，这样可能会提高内部体温，反而不利于睡眠。

枸杞能够起到助眠的作用。

枸杞具有滋阴降火、补肾益精、滋肝明目的作用，对于阴虚火旺所致的失眠多梦、睡不踏实、烦躁不安等症有很好的改善效果。

枸杞内含一种碱性物质，叫甜菜碱，它可以缓解胃痛，滋养脾胃，同时也可以兴奋植物神经细胞，帮助改善因为长期睡眠不足导致的神经衰弱症。

清除体内的虚火，让内心归于平静，从而达到从根部调节失眠的效果。