有时我们会有一棒子打死自己的情况，纠结于自己的某个小错，或者大错导致的失败，就彻底否定自己的价值和能力。这一情况背后是一个错误的公式，即自我价值感=能力=表现。
即自己表现好，就觉得自己能力强，就有很强的自我价值感。反之亦然。
这种归因模式是错误的。正确的归因需要了解“习得性无助”背后的三种归因维度。
内部的即认为自己愚蠢，稳定的即认为失败因素永远存在，普遍的即以偏概全以局部来否定整体。
这样就会持续地内耗，这是不健康的归因。正确的归因应该是，外部的即没做的事情是外在因素，不稳定的即失败是有具体原因的且以后可以避免的，特殊的即局部的失败错误不代表整体。
只有把失败归因为“通过学习或试错能改变的因素”才能够跳出内耗。
如何改变？要意识到自己并非当初那个任人批判的小孩子了，你长大了，你是自由的。要认知“一件错事或失败”不代表“你整个人的价值”。
借鉴罗玉凤说的“今天的我，已经是所有可能里最好的我了”。这虽然有些自欺欺人，但这能让你自我接纳，这句话真假不重要了。因为越自责，就越难以改变，越容易自暴自弃，只有自我谅解才能促成行动，而避免一直内耗，止步不前。先肯定自己，接受自己，才能有新的动力。
认识到自己努力走在成功路上的客观的因素。比如自己的起点，哪怕自己家境良好，也未必有更好的起点，比如父母的引导，老师的教育。不要把责任都放在自己的身上，客观因素也很大。时代的趋势，他人的行为影响自己做某事的成功。“今天的自己，已经是所有可能里最好或者是接近最好的自己的”。
以自己亲人或爱人的第三视角，思考他们对自己的反应，难道是责备吗？不是，应该是宽容，我们也会对他们宽容给予安慰和开导，那为什么不能对自己宽容呢？只有这么做，才能更好地前行。
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