11.27
1胯部画圆：
体验重心在脚底的流动，脚底要被全面的按摩到
2正骆驼：
下部
前推 收内腹 屁股向下，背部成一条直线 后移动 膝盖推直 放腹部
重点：
感受重心在脚底的移动 先推再放
大腿内侧 三角区向内收 集中在腹部发力
全部用下腹部发力，腰部不受力
上部
向前的时候，肋骨 胸大肌向上拎（内衣肩带的位置）
背向后推，这时候全是腹部用劲才能保护腰，然后放松胸腔，呼气
连接起来
胸部先来，放松的时候衔接下腹部收腹
重点
胸向上时，背部肩膀两侧对拉向下
小技巧：生活中可以试着在公车上只练习感受腹部的流动
3反向骆驼
下部
先做收腹 屁股向下，推出去 放腹部的程度不大 ，身体向推后，推直膝盖
上部
向后躺 背肌用力推 胸大肌向上拎 然后放松向下 不憋气 脖子不动
连接起来
收腹 向前推 放腹部 胸腔立起来 胸放松
重点：
腹部向前推的时候连接背部往后躺，腹部不用过度向前 否则重心会倒。
背部向上拎的时候下部回正直立，就不用屈膝
3.结束 体验慢速行走的脚步动作
容易重心不稳，因为大腿内侧 腹部没有用力收紧
4.肩部波浪
重点，手臂不动，可以试着上臂紧贴着身体锻炼
肩胛骨发力推动向后向下，想象靠肩带背部缝线点移动
5.手部波浪
手部贴紧裤缝，手肘朝两边展开，再提起手腕
肩膀快要用力时候，转动手肘，控制手掌方向，肘眼自然落下，落下手腕
练习建议：
可以尝试手掌铁柱墙面，练习翻转手肘眼。
手的方向是朝两边斜前方，不在正右边或后方
带着呼吸，情绪练习
手掌在肘眼换向之前都是放松下垂的
6交替手臂波浪
一边肘部落的时候另一边肘部起，像佛祖的万字
重点:
肩胛骨带领手肘向下向后
练习建议，先练习手臂，手掌不动
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