现代人从事的“案头工作”，基本上都是使用电脑进行，像我，一天8小时的工作时间，基本上都在电脑屏前度过，下班后又继续看平板或者手机。

长时间的看电脑或看手机，会导致眼睛疲劳，我有段时间就是这样子，过度用眼睛导致看电脑屏幕时很酸涩，甚至一度眼睛很痛，睁不开眼那种，注意力也逐渐涣散、工作效率也下降了。

《浓缩睡眠法》中提到，眼睛中出现的疲劳症状，不仅仅是视觉疲劳，还会引起大脑疲劳。

视疲劳是由于我们的眼睛长时间在电脑、手机等电子产品的光照刺激下造成了，眼睛疲劳产生的一系列反应都告诉我们要注意用眼，爱护眼睛。

虽说长时间使用电子产品会导致视觉疲劳，但是对于“案头工作”的我们，又不得不依赖电脑等电子产品来进行工作，想避免用到电脑是非常困难，所以我们要学会灵活运用各种消除视觉疲劳的手段。

《浓缩睡眠法》中提到，消除视疲劳的关键在于学业循环畅通，并提供了消解视疲劳的2种方法，分别是热敷法和穴位按摩法。

01.热敷法‍‍

热敷眼睛是一种广为人知的放松手法，作者提供的方法是：使用质地更厚的洗脸毛巾自制蒸汽毛巾进行热敷。

第一步：将沾水后拧干的毛巾放入微波炉加热1分钟左右。

第二步：将蒸汽毛巾放入塑料袋中，这样就不用担心弄湿衣服而可以放心地热敷了。

第三步：用蒸汽毛巾热敷的部位是后脑勺的发际线处，可以引导全身进入放松状态。

第四步：待身体充分放松后，再将毛巾放置于双眼上进行热敷。

注意：毛巾不要过热，以免烫伤。

我之前在办公室感到眼睛疲劳时，会拿一个杯子，去接一杯60度左右的温水，把眼睛放到杯口，利用水蒸气来热敷，跟热毛巾敷有异曲同工之处，蒸了1分钟左右瞬间感觉眼睛好多了，但是注意，使用该方法注意水温，避免烫伤眼睛，得不偿失。

现在也会注意用眼，工作60分钟就出去走廊看看远方，适当放松下眼睛，现在晚上就可以采取热敷法啦，用毛巾来给眼睛放松放松。

02.穴位按摩法‍‍

用蒸汽毛巾使眼周得到充分的舒张后，接下来要做的是针对视疲劳的穴位按摩。

1.眼球与眼球上方骨头之间的位置

请先闭上眼睛，用大拇指侧面抵在眼球与眼球上方骨头之间的位置，然后轻柔按压眼球上方的骨头。

具体手法如下：按压3秒后松开3秒，然后再按压3秒，松开3秒；相同动作重复3次。

按压时不需要用很大的力气，松开时不要突然松手，而要缓慢、轻柔地放松力道。有时候只是缓慢、轻柔地按压也会有疼痛感，这就说明视疲劳的程度较为严重。

2.眼球下方

食指、中指、无名指搭在眼球下方的骨头上，然后轻柔地按压。按压3秒后松开3秒，重复3次。

3.太阳穴

用食指、中指、无名指在太阳穴处画圈式按压放松。重复进行6~10次。

同样，按压时要注意缓慢、轻柔，不要过分用力。

赶紧学起来，在工作中见缝插针的使用按摩法缓解用眼过度现象导致的身体负担，试着养成保养眼睛的习惯吧。