得到APP专栏《马徐骏.新知报告》的017报告向我们分享了《火遍耶鲁的“幸福课”课程精华》，告诉你如何掌握提升“幸福快乐”感觉的方法，我把当中的方法论告诉我的朋友“你”知道。

在今年年初，耶鲁大学出现了一门极受欢迎的公开课，心理学家劳丽.桑托斯教授在耶鲁大学开设了“幸福快乐课”，这个课程吸引了整个耶鲁大学将近四分之一的学生，成为耶鲁大学历史上最受欢迎的课程。

这门课程的主题是——快乐，桑托斯教授对于“快乐”的总结是：

快乐是一种可以被培养的思维模式，而不是一种被强加的状态。

我对于这句话的理解是，快乐是可以有方法保持的。

|如何建立健康的“心理免疫系统”

在这门课程里有一个重要的知识点，桑托斯教授说“心理免疫系统”会让我们的快乐维持在一个稳定的水平。

因此，建立一个健康的“心理免疫系统”是至关重要的。在一个研究中，研究者让那些中了彩票的人和永久瘫痪给自己的幸福水平评分。中了彩票的人觉得无比幸福评分高一些，而永久瘫痪的人觉得痛苦万分评分会很低，但是，在三个月之后再次回访评分，研究者发现绝大多数的测试对象都回复到了他们的“幸福基础值”，而这个“幸福基础值”就是“心理免疫系统”。

那是因为我们的心理免疫系统会在三个月的过程里自动调节我们的情绪，最终无论是中奖的幸福感高还是瘫痪的幸福感低，都会回归到正常的“幸福基础值”。也就是我们常说的接受现实。

那么为什么还是有人，会持续陷入低沉的情绪不能自拔呢？怎么样才能让我们的心理免疫系统，更好地发挥作用呢？桑托斯给出了下面的建议：

首先，当心理免疫系统找不到积极的、有信服力的观点时，我们通常就会产生懊悔，低沉的消极情绪，无法自拔。所以，当发生不好的事情的时候，去解释这件事，就可以削弱坏事情带来的冲击力。但是需要注意的是，对于快乐的事，如果解释过多，反而会降低幸福感。

|如何利用时间提升快乐指数？

桑托斯教授针对这个问题给出的答案是，要快乐，要提升生活满意度，你得学会为自己营造“时间富裕”的状态。

如何我们很多事情要做，却没有时间来做，会让我们感到焦虑、压迫感、有压力，这就是“时间饥荒”的状态。要想进入到“时间富裕”的状态提升对生活的满意度，我们要为自己留下更多时间。

那桑托斯是怎么在课堂上让大家体会时间富裕带来的快乐呢？

她直接把一次课设为“特殊事件”，在课程即将开始之前，她和助教站在教室门口发传单，说课程临时取消了，大家去感受时间富裕吧，这多出来的一小时，唯一的要求就是，除了不能回去学习，爱做什么做什么。结果学生都有种“偷得浮生半日闲”的感觉，有个女生因为平时的安排太紧张，时间压力太大，知道了这个消息后甚至感动得哭了出来。

吴军老师也经常提及自己对于时间的管理和高效利用时间的方法——少做事情，少给自己安排满满的事情，把时间专注在更加重要、更有价值的事情上，所得到的产出会更多。

利用时间提升快乐指数的另一个方式，是“花钱买时间”。

首先，我们要弄清楚时间和金钱的关键区别，金钱是有无限弹性的，理论上来说，你可以积累无限多的钱，而且你的收入在人生的不同阶段也会产生波动。

但是时间就不一样了，时间没有任何弹性，你不可能积累时间，也不可能减少时间，这么说来，时间应该是比金钱更珍贵的。

花钱买时间会减轻你的生活压力，让你更加从容地面对生活。

|有效提升幸福感的三个方法

第一个方法叫做“拆分目标法”。第一步应该要明确一个目标，第二步设想你实现目标会遇到的障碍，第三步就是针对问题和障碍提出解决方案。

提升幸福感的第二个方法是用“正向奖励”帮助自己建立好习惯。 把一些坏习惯用好习惯替换掉，并且奖励自己的行为。比如无聊的时候刷手机，就可以把无聊的时光用来找家人、朋友聊天，换来的奖励可以是一段欢乐愉快的时光。

第三个提升快乐的办法是让自己成为“责任人”。

在一项研究中，一家养老院收到了一批植物，一半的人需要自己照顾这些植物，另一半的人不需要，会有员工来为他们做。六个月之后，在由工作人员照顾植物的那组老人中，30%都去世了，这个比例是另一组老人的两倍，因为那些需要自己动手照顾植物的老人，得到的快乐更多，身体和情绪都更健康。由此可见，对其他人和事物负责，会提升内心的满足感和快乐。

从热门的也耶鲁幸福课当中学习到了这些方法论能有助于我们过上更好的生活，一起来试试吧。