本周分享书籍《书写的疗愈力量》
作者是詹姆斯.彭尼贝克
借鉴小鹏上次的分享模式，
本次分享包括三大部分:
第1部分: 为什么要分享这本书？
第2部分: 为什么书写具有疗愈的力量？
第3部分: 如何进行书写？
第1部分: 为什么要分享这本书？
我在阅读吧陆陆续续地分享了很多的书，主要就是心理学和经济学的书。心理学的书，我原来的看书思路是系统地一本本过，先从弗洛伊德、阿德勒、荣格他们开始。经济学的书，我更多的是看那些被经常高频推荐的书。
但这本书完全是因为名字吸引了我，它是我在翻阅心理学书籍时无意中看到的一本。
《书写具有疗愈的力量》，它让我想到了之前参加的一个心理工作坊，当时的那个老师让我们每个人随意找个地方舒适地坐下，然后开始不停地写，不要去停下来，也不要让脑袋有任何的理性思考，就只是不停地写。很奇怪的，写完之后大家每个人的反应都不一样，我看到其中有一个伙伴泪流满面，而我虽然没有特别大的情绪反应，但是依然觉得内心舒畅了很多，所以这可能就是书写对于我的疗愈的力量。
我们每个人在这个社会上生活，身上如同背了一个沉重的背壳，我们可能都会有自己的秘密，都会有自己的创伤，但当有一些东西我们可能不愿也无法跟别人去讲的时候，也许书写是一个宣泄的途径，可以让我们与内在的自我去达到一个平衡，可以让自己得到疗愈。
这就是我想分享这本书的目的，希望这本书同样能够给大家一些收获。
第2部分: 为什么书写具有疗愈的力量？
每个人都会有自己的一些秘密。保守这些秘密需要耗费我们身体的能量，长期还可能会影响我们的健康，会让我们身体感受到的压力越来越大，所以表露可以减少保守秘密带来的负面效果，同时表露的过程也可以迫使我们对这个事件进行重新的思考。书写就是一个非常好的表露的过程。
首先，当我们把那些让自己感到非常不堪重负的问题书写下来之后，会发现事情变得简单更加可控了，问题似乎就解决了，这样子我就不需要再想了。（这里面解决问题和拥有可控性可能是我们人类的天性。）
其次，书写相比于谈话来说是一个更加缓慢的过程，因为无论你写的多快，都没有说话的速度快，所以这个时候思维的进程就被迫慢下来。然后你就会发现这些思想慢慢地会变得可以进行组织，然后变得有结构。这样人们就获得了对于这个事件的洞察，也会有了自己的理解。在这个过程中，从一个事情的消极体验中去获得一种有意义的自我感受，对于个体来说是非常重要的。
第三，研究发现，语言和文字可以作为简化体验的工具。当你不停地写，你书写的内容会慢慢有一个完整的故事，你的注意点会转移，你的认知会进步。而你原来那种很深的情感体验也会慢慢地淡化。同时书写可以让我们去重组关于这种创伤体验的一些想法，从而使这些故事与我们内在的世界观相吻合，这样子我们就可以更好地去放下，然后重新适应生活。
以上这些就是书写能够产生疗愈作用的一些原因，其实除了书写之外，同样的方法还有绘画舞蹈等。
第三部分，也是最重要的一部分:
我们如何进行书写呢？
1. 首先，书写前要找一个安静的，不被打扰的地方，尽量不要在你写的过程中来一个人打扰到你，注意保密性。
2. 书写的内容:
可以是让你感到不安的，比较具有创伤性的经历，也可以虽然发生很久远的但对依然有重大影响的事情，也可以是你眼下的不愉快的事情等等，只要是你想写的内容都可以。
重要的是让自己在这个过程中彻底地释放，写自己内心最深处的想法和感受。
如果在你的书写过程中出现一些自己特别不喜欢，特别去排斥的一些想法，尝试着去接纳它，客观的把那种感受写出来。
3. 书写的过程中不要去担心书写的语法、汉字的错误，也不要在乎句子结构什么的。注意书写的整个过程尽量不要停顿，保持连续性，让情感占据主导地位，而不是大脑的理性思考。
4. 书写的时间可以是两分钟到20分钟都可以。频率可以自己设定，想写的时候就写，最好可以连续几天都写，这样效果会更好。
5. 如果生活中刚刚发生了一件非常大的创伤事件，内心处于一个极度悲痛的时刻，这个时候不建议进行书写，最好是让情绪稍微缓解一下，或者过几天再尝试进行书写。
最后附录一下，我最近尝试书写了几次，我会去写自己很不愉快的那种感受，还有那种感受在内心是什么样的一个涌动，总之我会发现当你写完之后心情真的会很舒畅。
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