2024-08-03

#20240803打卡

《焦虑自救手册》

1.不被消极的想法牵着走

消极的想法会逐渐成为根深蒂固的习惯性思维。它们会经常阻碍理性思维，使你无法作出正确的决定。

当你独自身处一个隔音良好的地方，可以试着突然制造出一声巨响，比如敲桌子或把什么东西扔到坚硬的表面上。记住这种声响带给你的震撼。当你发现自己执着于思考一个无益的想法时，让有关巨响的记忆进入你的脑海，感受它所带来的震撼，然后严厉地对自己说：“快停下！” 这句话不用说得很响，但请一定想象你把它说得严厉又大声。这种打断会在你和执念间制造空隙，可以给你机会用更有帮助、更适当的想法取而代之，你也可以开始试着做放松训练或者一些需要集中注意力的事。这个过程可能要重复不止一次才能达到目的，而且就像其他技巧一样，需要勤加练习才能让它在最艰难、最需要的时候发挥作用。

2.小心过度分享和安慰依赖

大家都知道“有人分担，问题减半”的道理。话虽然没错，但实行起来却要谨慎小心。和许多事情一样，如果习惯性地将安慰作为应对焦虑的唯一手段，那它也会使人上瘾。有时与其强迫性地找人帮你祛除焦虑，不如花些时间自己驱散它。