《微习惯》

第5章 微习惯的独特之处

        是什么让微习惯有别于其他号称能改变你生活的策略？这套体系为什么会比传统方法更加有效地提升习惯养成和个人成长效果？

微习惯能与现有习惯一较高下

        大脑会抗拒大幅度的改变。我是这样看待前额皮层的：一直享受支出补贴，直到被大脑的自动区域接替。对每一项任务而言，潜意识大脑都会审查你要求从它那里得到什么，然后让你支付意志力作为进入主控室的入场费。可是一旦你进去了，你就在里面了。

微步骤+意志力是必胜组合

        只要你有足够的意志力完成一个行动，就可以采取这项行动。微步骤几乎不需要意志力，所以这就让你好像拥有了无穷的意志力。如果你用微步骤正确引导自己，几乎能让自己做到任何事情。试试看。

现场直播最新实例：今天打了3小时篮球以后，我特别累。大脑和身体都在告诉我今天不可能写作了，我快要睡着了，意志力为零。可我的目标是写50字，小到无法抗拒。所以，现在我又一次超越了原定目标。

微习惯能提升自我效能感

      你不需要任何自我效能感就能成功地开始行动，而你每天的成功会帮助你提升自我效能感，同时还可以训练你相信自己。

        你可以在生活中取得进步，认为自己不行是缺乏逻辑的谬论，它之所以出现，正是因为你让自己相信你什么都做不了。微习惯正是重新开始的完美方法。你不会再被巨大的目标吓破胆，也不会再受目标未实现带来的内疚感和缺憾感的煎熬了。这一次你每天都能成功。这些胜利也许微不足道，但微小的胜利对一颗心灰意冷的心来说是巨大的。       

        现在，你也许正在琢磨“一天做1个俯卧撑或写50字能对我们有什么帮助？这些进步太小，意义不大”。

第一，——任何一个能变成习惯的微小行为都有其重要性，而且相当重要。习惯在人类拥有的行为基础中是最强大的。养成每天做一个俯卧撑的习惯比隔很久才狂做30个俯卧撑更好。只有先养成习惯，才能将其培养得更强、目标更高。而且，你可以随意超越原定目标值，而且我鼓励你这么做。

远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫

        行动是征服这些消极情绪的最佳武器。迈出第一步会消灭恐惧，即使不是马上消灭，总有一天也会的。我不再害怕写作，不再因为阅读太少而内疚，现在健身也不再是一项艰巨的任务，而变成了乐趣。如果你经历过一件事而且发现它并不可怕，那么恐惧就会消失。

        微习惯会强迫你迈出第一步，因为这实在太简单了。即使你迈出第一步后马上就回到了舒适区，明天仍然会走出来，你最终会迈出第二步。

      微习惯用一种感觉安全、给你力量的方式让你直面怀疑和恐惧。你会发现锻炼并不难，自己也能做到。你会发现每天写作原来是件很轻松的事，而且写作障碍是一种能够促进自己的预期成真的自我实现预言。你会开始多读书，家里会变得更干净。你一直以来想做的任何事都可能实现。

微习惯增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜

      正念是一个人能培养出的最重要的技能之一，它指的是对自己思维和行动有清醒的认识。

        如果你的微习惯是每天喝一杯水，那么你就会对自己总共喝了多少水有所认识。如果你必须每天监控一件事，不管这件事有多微不足道，你的意识都会越来越多地关注它，甚至在完成目标之后还想着它。你会同时自然地养成一个正念的习惯，它会对未来你修正习惯有所帮助。另一个惊喜是意志力的增长。意志力需要原始力量，但更需要耐力，所以频繁重复小任务就是“锻炼”意志力的理想方法。

        感悟：我发现原来我成了自己身体的奴隶，我改变不了自己的习惯，控制不了自己的情绪，明明知道有问题，就是改不了。都说江山易改，本性难移，但是我相信微习惯的力量！所有的我不行，拒绝行动，都是不愿走出舒适区的借口，走出来了，也就走出来了，不愿抬脚，永远不抬脚的人，永远都在原地徘徊，我相信每天的一个小小的动作会成为习惯，而新习惯，必将代替旧习惯！我相信每天进步一点点，未来必是大不同！