小寒
农历二十四节气中的第二十三个节气，也是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始。
每年1月4-6日视太阳到达黄经285°时为小寒。
它与大寒、小暑、大暑及处暑一样，都是表示气温冷暖变化的节气。
小寒带着一个“小”字，看似不经意，其实寒冷尤甚。
小寒有三候：一候雁北乡；二候鹊始巢；三候雉始雊（gòu，鸣叫）。
【小寒胜大寒】
俗话有讲：“冷在三九”，由于隆冬“三九”基本上处于小寒节气内，因此有“小寒胜大寒”的说法。
冬至过后，太阳光的直射点虽北移，但在其后的一段时间内，直射点仍然位于南半球，我国大部分地区白天吸收的热量还是小于夜间散失的热量，所以温度继续降低，直到吸收和散失的热量趋于平衡为止。
这类似于一天中最高温度不是出现在中午而是在下午2点左右一样。
小寒时节，我国大部分地区已进入严寒时期，土壤冻结，河流封冻，加之北方冷空气不断南下，天气寒冷，人们称之为“数九寒天”。
历史资料统计表明：不同地点、不同年份情况不尽相同，一般来说，北方大寒节气的平均最低气温要低于小寒节气的平均最低气温；南方则反之。
南方虽然没有北方峻冷凛冽，但是气温亦明显下降。
南方最寒冷的时候是小寒及雨水和惊蛰之间这两个时段。
小寒时是干冷，而雨水后是湿冷。
【小寒养生小妙招】
民间有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。
我们经过春、夏、秋三个季节的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰。
合理养生进补，既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，达到事半功倍的养生目的。
1.精神
冬天日照减少，易使人情绪低落，郁郁寡欢。
天气越冷，越不能蜗在屋内，当天气晴好时，尽量外出晒晒太阳，或与朋友聚会聊天。
因为“动可健身，静可养神”，体健神旺，可一扫暮气，振奋精神，并能预防抑郁。
日常在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。
2.防病
呼吸系统疾病受天气影响最大。
低温使得呼吸系统器官的局部受寒，毛细血管收缩，黏膜上皮的纤毛活动减慢，气管排出细菌的功能减弱。
同时由于呼吸道黏膜干燥弹性减少，免疫力下降，导致细菌及病毒在呼吸道生长。
建议：预防呼吸道疾病，首先要增强自身免疫力，根据天气的变化及时增减衣被；要注意室内空气流通，白天适当开窗通风。
抵抗力相对较低的儿童、老年人、慢性病患者等，在冬季应适当调整户外活动时间。
心脑血管疾病一年四季都有发生，但在寒冷的冬季发病率更高。
据统计，大约70%急性脑血管意外发生在冬季，76%急性心脏事件也发生在冬季。
冬季严寒，血管收缩，血压易升高，中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理。
在小寒节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多。
建议：情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。
另外，脏病和高血压患者要监控血压波动，按时服药。
需要提醒的是，防寒保暖也是预防心脑血管疾病的重要措施。
因为，保暖可防血管受冷收缩、血压升高，避免加重心脏负担，预防呼吸道感染。
中老年人在冬天换衣、洗澡时，一定要避免室内温度过低，衣服鞋帽要选择柔软而保暖的。
风湿性心脏病患者，除房间暖和，还要房内空气流通、防止流感；冠心病患者，不要在封闭的房间里呆得太久，如果房内开空调取暖，温度不可太高。
3.起居
此时节要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起。
早睡是为了养护人体的阳气，晚起是为养护阴气。
每天多睡一小时，可以使身体内的阴阳平衡，滋养脏腑，增强体质。
这个节气，最要防的就是寒冷。保暖，除了多穿衣，更要注意暖头。
民间有“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”的说法。
严寒时节，如果只是穿得很暖，而不戴帽子，体热就会迅速从头部散去。
冬天在室外活动时建议戴一顶帽子，即使是单薄的帽子，其防寒效果也是非常明显的。
4.饮食
中医认为，肾为先天之本，脾为后天之本，小寒处于三九前后，此节气需暖肾以固阳气，温脾以增卫气，糯米、黑米、蘑菇等都是健脾理气的食材。
天寒，更要吃暖食，热汤、粥、面等五谷，养人精神，很适合冬日食用。
而常身处暖气房内的人，宜吃些清热食物，如萝卜、黄豆芽、菠菜、芹菜、白菜、豆腐等。
在冬季进补中有“六戒”，提醒大家进补要规范。
1.戒乱进补
首先，应该了解自己该不该补，属于何种体质，属于何脏何腑有虚。
一般而言，中年人以补益脾胃为主，老年人以补益肾气为主。
但具体到个人，又有气虚、血虚、阴虚、阳虚、气血阴阳共虚等不同，要认真分析，最好在有经验的医生指导下判定。
2.补而戒腻
对于身体状态不太好，脾胃消化不良者来说，首先是要恢复脾胃的功能，否则服再多的补物也是无用。
因此，冬令进补不要过于滋腻厚味，以易于消化为准则。
3.补而戒偏
中医认为，气与血、阴与阳虽然是互相对立的两个方面，但是又互为生长。
冬令进补时也要注意兼顾气血阴阳，不可一味偏补，防止过偏反而引发它疾。
4.外感戒补
在患有感冒、咳嗽等外感病症时，不要进补，以免留邪为寇，后患无穷。
5.戒以贵贱论功效
对于补药，不要抱着越贵越好、越贵越有效的想法。
6.戒惟补药而补
还要注意适当的运动锻炼、饮食调整、多用大脑、避邪就静等，才能达到真正意义上的养生。
冬季饮食也应该以“守藏”为主。
脾喜燥恶热，胃恶寒凉，生冷寒凉食物如海鲜、生蔬菜等，对脾胃很不利，另一方面，也会加重血液粘稠度，导致冬季血管疾病的发生。
所以小寒时节，一碗温热的粥食是非常合适的，北宋张耒称之为：“与肠胃相得，为饮食之妙法也。”
腊月注定是五谷杂粮出镜最多的月份，性甘温的它们，有调脾胃、补中益气、补气养血、驱寒暖身的功效。
在这种寒气逼人的时候，喝一碗热乎喷香的杂粮粥，五脏六腑全都滋润了。
吃菜饭
古时南京对小寒节气颇为重视，到这一天会煮菜饭吃。
菜饭的食材丰富多样，通常用矮脚黄青菜与咸肉片、香肠片或板鸭丁，再剁上一些生姜粒与糯米一起煮，十分香鲜可口。
其中，矮脚黄和板鸭都是南京特产，用它们做出来的菜饭才是真正的“南京菜饭”，受欢迎程度可与腊八粥比肩。
吃糯米饭
广东人很讲究食疗，会在小寒时节的早上吃糯米饭，把腊肉和腊肠切碎、炒熟，花生米炒熟，加一些碎葱白，拌在饭里面吃。
糯米有御寒之效，再加上营养丰富的花生、腊肠及辛辣的葱白，健脾养胃。
【小寒节气灸】
寒是冬季主气，寒为阴邪，易伤人体阳气。
小寒伴三九是全年最冷的节气，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期。
寒气当令，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不能从体表外泄，大部分下注膀胱成为尿液，加重了肾脏的负担。
故而到三九隆冬（三九：2020年1月9日-1月17日），肾炎、肾盂肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等病易复发或加重。
冬季的寒冷最易伤肾，肾藏受损，会出现周身骨骼拘急、抽搐、活动不利等中风症状，还能引起各种虚寒性的性功能障碍。
因而小寒的养生原则是敛藏精气、固本扶元，以“防寒补肾”为主。
取穴：大椎、心俞、肾俞、膻中、神阙、关元
温和灸，每穴艾灸10-15分钟。一般在小寒节气当天以及前3天、后3天，连灸7天效果更佳。
【贴心ai管家嘱咐您】：三九补一冬，来年无病痛。
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