近日，有很多部影视作品开播。比如迪丽热巴和任嘉伦的《驭鲛记之与君初相识》、杨紫和肖战的《余生，请多指教》、金世佳和檀健次的《猎罪图鉴》、杨紫和肖战的《余生请多指教》等等都是非常热门的。就拿《余生》来说，单日播放量就达到了1.4亿，领先了很多在播的影视剧。
在这部剧中，大家看到的都是关于杨紫饰演的元气少女林之校和肖战所饰演的外科医生顾魏之间的情情爱爱，去不曾想除了这甜蜜的爱恋之外，还有着无惧风雨的追梦赤子心和中国式家庭的亲情羁绊。这样一部有颜值，有反思的亲情与爱情交织的剧值得我们去观看。
除了剧情之外，剧中男女主角杨紫和肖战最近也是热度满满，不谈其他，就两人的颜值来说那是很让人羡慕的。作为普通人的我们，谁不想自己能够拥有天仙般的美貌，模特般的身材，婴儿般的皮肤。纵观现在的明星，哪一个不是颜值担当，就连今天所说的《余生》主演杨紫和肖战皆是如此。为了实现这样的美好愿望，我们开始了变美求学之路，要说在这路上最多的人群，那应该是减肥大队了。
减肥一直都是很多人常年挂在嘴边的事情，但是又有多少个人真正地做到了减肥呢？关于方法，我们肯定是要介绍的，可是在介绍方法之前，我们先来了解了解肥胖的形成。这样可以帮助我们更好地减肥哦。
肥胖的形成一般有着两个方面的因素：外因和内因。外因一般与摄入的能量相关，简单说就是吃得过多，而内因就是与代谢相联系，下面就详细解释一番。
一 、外因
1 、饮食能量
能量的摄入与体重有着很密切的联系，根据每日每公斤体重需要的热量参照表显示，一个50kg的轻体力劳动的正常女性，每天需要的能量是50×35=1750大卡，若是每日摄入的能量不超过这个数字就不会长胖，反之就可能会影响自己秤上的数字。所以，我们可以根据这个表格来计算自己一天最多能摄入多少能量吧！但是这不是绝对的，对于“易胖体质”的人们来说，就不能按照这个来规定自己的能量摄入了。
2 、吃得太快
我们察觉到自己有没有吃饱一般是由大脑来告诉我们的，而大脑与肠胃之间有20分钟的反应延迟。意思就是实际上你的肠胃已经饱了，但是大脑没有给你传达信号导致你一直吃，直到20分钟后，你才会知道自己已经饱了。在这20分钟里，我们吃得越快就会导致摄入的能量过多，肥胖就会慢慢到来。
二 、内因
1 、经常熬夜
熬夜是现在很常见的事情，但是这样一件很常见的事情却会让我们走上肥胖的道路。人在睡眠中虽然能量的消耗会降低，但是代谢却会很正常。而熬夜会让我们的内分泌失调从而导致代谢功能紊乱以及体内脱脂转化酶降低，这样的后果就是血糖浓度上升，人体瘦素减少，降低调节人体脂肪和肌肉比例作用的生长激素浓度，最终导致我们的体重持续飙升。
2 、 节食减肥
我们大部分的人因为不爱运动，所以在减肥的路上会选择节食这种方法。但是节食的代价是让我们的人体的基础代谢降低，意思就是我们不运动的情况下体内消耗的能量会降低。当基础代谢降低之后，我们身体形成了习惯，一旦我们开始吃一点东西，就会超出我们现在所需的能量，体重就会在这过程中慢慢上涨。这也就是为什么节食过后容易反弹的原因。
在讲述了这两种原因之下的四种小原因之后，我们的解决办法也是需要立马上场了。若是想减肥的，想塑身的，可以拿起小本本记下来哦！
1 、饭前来碗汤
在我们吃饭之前，可以适当地喝一点汤。这样的好处是可以帮助我们填充胃部，降低自己的饥饿感。当饥饿感降低后，吃的东西就会减少，前面所说的20分钟差就不会有多大的关系了。当吃的东西少，摄入的能量就会降低，体重就不会上升，可以更好地减肥了。但是要记住，汤的类型要选择不油腻的，建议紫菜蛋花汤和豆腐花蛤汤。还要记住这里所说的吃得少不是要节食，我们要分清楚哦！
2 、开合跳
开合跳是一个公认的减肥好项目，这么简单的一个动作，不需要多大的地方，不需要道具，很适合我们这种减肥党。它不仅可以提高代谢，也可以促进燃烧脂肪。
但是需要这种效果也是有前提的，必须每次累计坚持10分钟，是累计不是一次性，但是尽量在半个小时内结束，中间停下来的时间也不能超过5分钟。这样可以很好地提升心率，出现燃脂的效果。而且这项运动是需要每天坚持的，在前期它的瘦身效果是很明显的，所以坚持很重要。后续习惯以后就需要慢慢地延长运动时间，不然一直停留在10分钟会没什么效果哦！
3 、针对性瘦腿法
这个方法是针对腿部的，可能对其他地方也有一定的帮助，我们可以自己判断哦！
动作一：跪姿侧抬腿
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step1：保持标准的跪姿状态，双手伸直支撑地面，腰背挺直与地面平行，
step2：侧抬左腿，至大腿与地面平行，身体保持稳定，
step3：左腿侧20次后换右边进行，动作重复5组
动作二：深蹲
step1：保持标准站姿，双手抱拳置于前方，保持身体平衡状态，
step2：收紧腹部，臀部发力慢慢下蹲，避免膝盖内扣，
step3：当臀部位置低于膝盖位置，稍微停顿，再慢慢恢复站姿，动作重复10次，进行5组。
动作三：跪姿后踢腿
step1：保持标准的跪姿状态，，双手撑地，然后收紧腰腹肌群，
step2：向身后方先抬起左腿，向空中上方踢，然后再慢慢恢复原位。
step3：左腿先踢10次，换右腿再踢10次，重复3组。
以上就是肥胖的原因和减肥方法，虽然方法只有3个，但是这些原因其实也可以作为方法存在，所以大家尽情挑选。但是重要的事，减肥是一个很漫长的事情，我们要坚持下去才会看到胜利的曙光。如果是想起来了才去做，那效果就不言而喻了。为了拥有明星般的身材，为了可以驾驭不同类型的风格，为了能够成为别人口中的衣架子，减肥是一定的，跟着小仙一起成为哇塞女孩吧！
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