早孕反应包括呕吐、食欲不振都是孕妈会出现的正常生理反应。因为个体差异，有些妈妈的早孕反应也会持续到孕四个月甚至六个月，也不必过于担心和焦虑，保持愉快稳定的心情是很重要的。
在孕早期尽量维持孕前的平衡膳食，如果反应严重也可以不必过分强迫进食，但是要保证每天摄取至少130g碳水化合物，这是一个必须量（也就是说主食得吃够），用来预防妈妈因为饥饿导致酮血症的发生，避免胎儿神经系统发育受损。
孕中期开始孕妈对饮食营养的需求逐步增加，但您的早孕反应还没有消失，以下建议也许可以帮到您:
1.主食摄入不够的话，首选富含碳水化合物、易消化的食物，如烤馒头片烤面包片、饼干面包糕点、地瓜土豆的薯类食物等等，如果还是吃不下摄入不够就饮用易吸收的蜂蜜水等含糖饮料。
2.少量多餐。三餐食量较少的话设置两到三次加餐，比如早午餐之间加餐水果和酸奶，晚饭之后吃适量坚果。也可以根据自身情况选择特定时间进食比如清晨或睡前，总之以可以补充营养减少孕反应为首要。
3.根据自己的饮食嗜好调整食物的色、香、味，选择清淡适口并且容易消化的食物，有助于缓解和减轻早孕反应症状。此外，营养均衡对胎儿发育至关重要，在搭配食物的同时也要注意膳食营养，包括主食选择粗粮杂粮、鱼肉蛋奶蔬菜水果每天都要吃。
4.平时注意吃动平衡，只有身体运动起来新陈代谢才会更正常的进行，有利于胎儿健康和日后顺利分娩。而且适量运动对情绪的调节也会发挥作用。
5.实在进食困难或者孕吐严重的话需要去医院就医，通过静脉输液等方式补充营养和能量。
【作者介绍】刘迪
国家二级营养师，食品科学专业硕士，辽宁营养师事务所会员，新晋宝妈
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