第270篇简书更文
元旦那天，脑海中蹦出了一个睡眠计划。
之所以有这个动机，是因为2022年对自己只坚持了三个月的早起很惭愧。
于是花了一点点时间，梳理了自己晚睡的原因以及早起的动力。
晚睡是因为熬夜写稿，从坐下写稿到修改、编辑、排版、发布，整个过程基本需要1-1.5小时。
而晚上下班到家，前一个小时是晚饭、家务等，接下来的两个小时是留给小儿的。
所以每天晚上小儿入睡后，写完稿子的时间基本都在23:30以后，有时候为打磨一篇稿子还会熬夜到零点，这样的后果是早晨睡不醒起不来，经常踩着点起床一整个早上慌慌张张忙碌得像打仗一样。
这也导致晨起阅读的时间没有了，晚上写完稿子后的阅读时间也所剩无几了。
上周，被很多小伙伴们的年终总结刺激到，有很多人可以坚持几百天的5点钟晨起，看到她们一年里完成了很多成就事件，深感无力，望尘莫及。
我想我迫切需要改善一下自己的作息方式了。
早起的前提是要早睡，否则晚睡早起导致睡眠不足，只能坚持很短时间，无法做到早持续起。
因此元旦假期，我给自己制定了一个睡眠方案，22:30前入睡，5:30起床，这样保证每晚有7个小时的充足睡眠，进而才能做到精力充沛地早起。
那怎样才能做到22:30前入睡呢？我需要从每天的写稿里改变用时。
思来想去，只有一个办法可以解决，那就是提前一天完成第二天的稿件，而不是当天写当天发。
这样一来，写稿的时间变得可控，基本可以在半个小时内完成修改排版发布。
那么22点前就可以完成陪娃和写稿事项，还会额外赚得半个小时的睡前阅读时间。
待到5:30早起后，还有一个小时的阅读时间，后面的早饭时间也变得充裕，不用每天慌慌张张踩着点出门。
想到这些计划和方案，心情瞬间一片晴朗。
我用台历将自己的睡眠计划和睡眠动机写下来，放在床头，睡前和早起后，花几秒钟时间做上记录。
弘丹老师说：写下来的梦想才更容易实现。
当睡眠时间目视化后，抬眼就能看到自己在睡眠上想要做出的改变和努力时，这件事情就变得动力十足。
现在，我正在按照这个方向去努力调整睡眠，但我知道，生物钟不是一下子就能调整过来的，有可能刚开始即使能做到22:30入睡，第二天5:30仍旧会睡不醒起不来。
养成一个习惯不是一朝一夕的事情，所以我不会在一开始就上紧发条给自己很大心理压力，一切都听从生物钟的。
循序渐进，才能细水长流。
我的理想状态是到一月底时5:30晨起不需要闹钟，由生物钟唤醒身体，加油吧。
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