R:既为reading部分，阅读原文片段
I：既为interpretation部分，用自己的语言复述原文片段
A：既为appropriation部分，联系自己的相关经验，规划自己以后的应用
——拆书帮拆书学习法
此片段来自拆书帮线上21天自我管理训练营
《习惯力》
R：阅读原文片段
在选择教练的时候，我建议你参照的标准包括：P272
对方能够很容易和你保持联系。双方都不应该以技术问题为理由而影响跟进工作。
你的教练应当是一个对你的生活感兴趣的人，他应非常关心你的个人利益，你可不想找一个一边给你打电话，一边打哈欠的人当自己的教练吧。比如吉姆是我的好朋友，而且也是我在肯塔基的老乡，我们都很喜欢和对方聊天，所以对于我们来说，通个电话并不是什么负担。
你的教练只能问那些双方事先沟通好的问题；他或她不能对你的回答说三道四。（警告：如果你选择配偶或父母做教练，他们通常很难做到这一点。）
总的来说，这是一个非常简单的过程。仔细想想自己的生活，找出一个你希望有所改进的领域，列出一张每日需要做的具体小任务的清单，而不是那些繁重到要占用你一整天时间的事情，便能帮助你最终实现改进。然后邀请你的“吉姆·莫尔”（作者的好朋友兼跟进教练）每天晚上给你打个电话，向你提出这些问题。就这么简单。
和所有练习一样，你不会立刻看到结果，但如果能够坚持下去，不断跟进，最终你就会把任务清单上的工作当成生活中的一部分。一段时间后，结果就会显现出来。你会发生变化，你会变得更加开心，而你周围的人也会注意到这一点。
——《习惯力》
I：用自己的语言重述
在培养或者改正一个习惯的时候，最初我们会坚定的认为自己意志力爆棚，肯定能够通过自己的努力来完成自己的目标。然而，每个人的意志力会随着时间逐渐衰减的，这也是很容易产生三分钟热度的一个原因。
记得有一种方法就是公诸于众，比如在朋友圈打卡，这样会让人帮忙监督，自己更有动力坚持下去。但现在大部分人都是在忙自己的事情，朋友圈又充斥着那么多微商、微课等的宣传，爱学习的人估计都不怎么刷朋友圈，不爱学习的人又不会管你有没有啥改变，所以呢可能就不太会引起别人的关注。
所以，能够找到一个针对你的改变的教练就是一个非常不错的选择，让人一对一的监督自己，教练的作用就是能够让我们的改变有一定的反馈，让我们的行动有一定的监督。这就好比去报名培训班，课程也分为一对多和一对一等不同的形式，很多人都倾向于一对一的教学质量要好，因为老师把精力都放在了我一个人身上，而非所有人。
有时候，我们人是有点“犯贱”的，一定要让人管着才会乐意去行动。于是乎，很多人都认同这句话：“人都是逼出来的，不逼自己一把都不知道自己有多优秀。”所以，我们可以尝试找到自己的教练来帮助我们持续跟进我们的行动：
1、找到你想要改善的行为
这个行为可以是培养习惯，也可以是克服坏习惯。
2、列出一张有具体任务的清单
清单的任务要具体，并且不能是日常琐碎的事务清单。比如，你想坚持学习来提高自己，你的清单就不应该只是今天有没有学习这么简单，而是应该要有具体的学习计划，今天阅读书本多长时间？今天阅读几篇网文？今天思考多长时间？行动要具体，就好比健身教练给制定的健身计划，今天做50个深蹲，做50个引体向上，做50个硬拉。有了细节，监督才更有效。
3、找到你的教练
教练需要能和你经常保持联系，并且应该非常关心你的利益以及成长。教练只需要针对你想要改善的清单问题来提问，而不需要去质问你的能力，也不需要对你的回答有不好的评价。比如：你看吧，就知道你完不成这个任务。或者，这么简单都完不成，放弃吧。
最好的方式应该是相互成为彼此的教练，都有时间来关注对方的成长，并且都会坚持去做。
4、针对你想改善的行为设计提问清单
把任务清单改成问句就差不多了。每天选出固定时间打电话来针对任务清单提问，监督有没有完成清单上的任务。
A1：联系自己的经验
在之前想要培养的那么多习惯中，比如跑步，阅读，每天早起一杯水，每天坚持写日记等等习惯中，也只有阅读能够不间断的坚持下来，这让我觉得没有什么习惯不习惯的事情，只要坚持做喜欢的事情，都会成为习惯。而那些自己明知道是好习惯，但需要强迫自己做的事情就很难去养成这样的习惯。
反思：现在想想，貌似之前也不怎么喜欢阅读，也是单纯的觉得阅读是对自己有好处，才去学着别人买书屯书，并且翻了几页的书就会在书架上吃土，更搞笑的是，我一看书就犯困，终于治好了多年的失眠症。后来，参加了很多关于读书的活动，几个志同道合的小伙伴建了个阅读的小群，十几个人都在小群里每天发自己今天的阅读收获，由于不想在这个小群里掉队，所以也坚持了下来。慢慢的就喜欢上了阅读，也培养了阅读这个习惯。
A2：规划自己的应用
目前，由于工作时间安排的关系，需要倒班，日常生活习惯也不怎么健康，那么，为了自己的身体状况，我需要让自己有良好的生活习惯。于是，设计出下面几个问题：
1、今天起床喝水了吗？
2、今天有运动30min吗？
3、今天有吃三餐吗？
这个教练当然是老婆啦，除了爸妈，应该就她最关心我的身体状况了吧。我也希望她能在监督我的时候自己也会跟我一起坚持。
六子的书房，成长的课堂！
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