看了一些TED演讲，发现睡眠可以改变基因

2020年9月27日，TED里的一组演讲吸引了我，主讲人是一个生物学家，专攻睡眠对生物的影响，干货满满。

第一，演讲里提到了睡眠对学习的重要性。学习前需要睡眠，就好像准备好一块干海绵来吸水；学习后也需要睡眠，就好像给学到的知识按下保存键。

有实验数据分析，缺少睡眠的学习效率会下降40%，这就是刚刚及格和满分的差距。

第二，睡眠会影响人的基因，涉及到癌变基因、免疫基因和生殖方面的基因。

缺乏睡眠，免疫基因会被抑制75%，癌变基因会更加活跃，我们可能想不到癌症有一天会离我们这么近。

除此之外，缺乏睡眠的男性睾丸会更小，体内的睾酮含量会更低，可能表现为缺少男性气概。

大家可能想不到，夏天人们会平均少睡1小时，同时心脏病发病率提高20%多，而在秋天会多睡1个小时，心脏病发病率下降20%多。

第三，既然睡眠如此重要，那我们该如何提升睡眠质量和时间呢？

一方面避免咖啡、酒精、安眠药、睡前的电子产品使用，另一方面保持房间温度在18摄氏度左右，这是一个凉爽的温度，更容易入睡。

另外，如果在床上一直睡不着，建议下床去做一些其他事，直到困了再去睡觉，这样人体就会把“床”和“舒服、安逸、睡眠”联系在一起，以后上床就更容易入睡了。

希望大家能有一个好的睡眠，迎接更好的生活和健康。