情绪观照：
昨天和健健沟通，计划今天学习2个小时，回家路过汽车城，不由的想着买个放手机的东东，于是就拐进去，转了一圈，回来又买了一些黄瓜和西红柿，作为晚餐和明天午餐。结果坐下学习都20:30。看会书做些题效果不是很好，期间，不停有些小动作。最后心情烦躁起来躺在沙发看群里消息。看到有573条，不由看了大家作业和佳爷点评，内心有涌起自责
1.具体事件：同上
2.情绪：自责
3.期待：期待自己按计划去学习，工作生活
4.态度（应对模式）：察觉自己有逃避，自责的情绪
5.观念（价值观）：每天做事有计划，有条理，思维清楚，知道自己该干什么不该干什么，别晃来晃去时间过去了，啥事也没干。
6.信念：静下心来备考
7.核心信念：无价值感
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