软瘾可以是习惯，可以是强迫性的行为、反复出现的情绪。书中说你做这些事的时候，有心不在焉、逃避感受、强迫行为、否认、将它合理化、掩盖行为的倾向……等等特征。另外，做这些事的时候，表面上能满足我们的欲望，但实际上却忽视或阻碍了我们去寻求更深层次的生活的意义，用肤浅的快感或成就感替代了真正的感受或成就，这些事就是我们的软瘾。
软瘾的类型：
第一类：行为软瘾。闲下来就一直刷手机，就是行为软瘾。任何行为一旦过度，或者被用作心不在焉、逃避感受的手段，都有可能变成软瘾。
第二类：“逃避行为”软瘾。明明知道应该立即开始工作、学习，但我就是进入不了状态，不断找各种理由拖延，这就是逃避行为软瘾。乍一看，我们很难把逃避当作一种软瘾，因为逃避本身是非常抽象的概念，毕竟逃避涉及不做某事。但是不做、逃避或者大事化小，都可以让你不用心、不投入。逃避可以成为对不安的习惯性反应，和主动行为一样具有强迫性。
第三类：情绪或者生活方式软瘾。总是忍不住去抱怨配偶、抱怨共同做事的小伙伴，就是情绪、生活方式软瘾。当情绪和生活方式成为习惯性的反应，而不是对沮丧的真实情感反应的时候，它们就会变成软瘾。
其实，最常见的就是抱怨、埋怨——不管发生什么事，我都要去责怪一个人。与之相反，有的人他不断地开玩笑，遇到什么事都会开个玩笑。还有的人会遇到什么事都表现得很冷漠……这些也都是软瘾。就是用这种行为表现，和内心深处真实的感受做切割。也是一种逃避。
第四类软瘾：食品、消费品软瘾。想好了要减肥，却总是在吃东西，就是食物、消费品软瘾。包括我们说“买买买”“剁手”，也是这种软瘾。你持续追求时尚，不管是大牌服装还是数码产品，都会让人上瘾。
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