年前听说了一本书名曰《睡眠革命》，此书提出全新 R90 睡眠方案，打破 8 小时的睡眠定式，从底层原理到具体方法，深入阐述高效睡眠的关键。讲述之有理，建议之科学，无不让人深深折服并且立即投身实验。
开启 R90 睡眠实践方案
睡眠革命表示，8 小时睡眠只是人均睡眠时间。每个人都是独一无二的，睡眠时长并不是最重要的，伴随人类上万年的自然入睡过程，才是至关重要的。我们应该用睡眠周期而非时长来衡量睡眠。
睡眠周期由 4 个（有时 5 个）不同的睡眠阶段组成，一个完整的睡眠周期约为 90 分钟，在理想状态中，睡眠模式是睡眠-醒来-睡眠-醒来，从一个睡眠周期顺利过渡到下一个睡眠周期，需要的浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠，相继出现，我们就这样连续地、美美地睡了一晚。
简单来讲，一个睡眠周期 90 分钟，从自身出发找寻适合自己的睡眠方案。有的人需要四个周期，即 6 个小时，有的人需要五个周期，也就是 7 个半小时。
受到上班时间和自身生活习惯的影响，我常常等到 12 点左右丢手机入睡，第二天早上 8 点才起床。自我感觉也许是睡眠时间过多，导致我经常在不得不醒来的时间点依旧感到起床困难而且还是一副嗜睡的状态。于是乎我决定减少睡眠时间，即只睡四个周期，6 个小时。
本着好玩的实验态度，我连着两天规规矩矩地在12点入睡，早上六点醒来。很惊奇地是，六点醒来是大脑是清醒的，没有了以往在梦中流连的情况，甚至我都有点想不起来睡觉的时候有没有做梦。并且一整天下来，并没有觉得精神不振。这个实验成果着实令人感到惊奇。而且由于早起的缘故，到了晚上 11 点不到的时候，就已经睡意渐浓，早早地上床睡觉了。（好赞哦~）
坚持不过三天
可是，11 点多就入睡，意味着要五点半起床。早起导致的早睡，早睡导致的如果想睡得好，就必须得早起这件事情，严重阻碍了我的革命计划。
阻碍有四：
- 我是个意志力薄弱地人类，即有着普遍的人性的弱点。
- 生活同时也在压迫着意志薄弱的我，偶尔的放纵导致入睡晚起床更晚（革命计划惨遭春节大军炮轰），当然也有偶尔的加班以及偶尔在外浪到很晚才回。
- 那么早起干啥呢？好好在被窝里做梦不好吗？书不好看吗？好看，但是还是想睡觉。起来跑步啊！我再睡会。
- 失。。失。。失。。失眠了。。。/(ㄒoㄒ)/~~
关于失眠
春节在家的时候，不慎连着好几天失眠了。虽说是从小到大睡惯的环境，但也多多少少遭受影响。由于春节闲在家无所事事导致我良心发现睡前拿了一本书在认真看时，才发现睡前看看书很有利于睡眠，温和地暖色灯再加上文字的力量，很快就一阵困意袭来。
从此以后，睡前看书这个习惯，算是养下来了。并且睡眠革命也提及，睡前 90 分钟，尽量避免让自己接触电子产品。电子屏幕散发的蓝光，会抑制睡眠助手褪黑素的分泌，而且，这些设备提供的各种信息，会影响我们的压力水平，让头脑过于清醒。另外光线也是一个影响睡眠的要点，入睡前建议关掉卧室的主光源，打开暖色灯具或点起蜡烛，提供简单照明即可。
另外一点就是温度，夜晚降临，温度下降，睡意才会渐生。太热会睡不着这是真的，睡眠革命行动惨遭广东永远入不了冬的魔咒袭击，目前暂时是使用了定时的风扇来控制睡前的温度。睡眠革命温馨提示：卧室温度保持在16~18摄氏度较为理想。睡前关闭卧室空调，夏天提前降温。
关于早起干嘛
讲真我真的有那么几天很认真的执行早起读书或者早起跑步计划，但帅不过三天。就拿早起跑步来讲，在我连续执行两天之后，第三天和第四天早上就下雨了。嗯。。这都还不到三天。身为人类我很惭愧。
穿插在工作和生活中的自我修养，读书和运动这两件事情，一直都是我心头的大事。只可惜我对自己还不够狠，没能坚持每天跑下去。可是，我有很好的朋友和伙伴在身旁督促着。
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第一期行动总结
- 实验证明只需 6 个小时四个睡眠周期；
- 养成了每天中午阅读一个小时睡半个小时的习惯；
- 还在努力养成每晚入睡前阅读+学习两小时、早起跑步半小时的习惯。
小怪兽的自我修养进行时，想成为很优秀很优秀的女孩子。但在这条道路上，仍需坚持以及克服自我的惰性。(๑•̀ㅂ•́)و✧加油
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