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文：海边的阿狄丽娜
自控力是近几年很流行的一个词，还有一本书《自控力》也很火，据说自
2012年8月出版至今，已销售超过3000万册，也就是说每天有超过1600个
人买这本书。
我没有读过这本书，但我能理解这本书这么火的原因。每个人都太想拥有
一个能自己控制的人生了。每个人都想做自己的主人！
读过那些名人传记，或观察身边的成功人士，会发现他们有一个共同的特
点，自控力超强，树立远大的目标之后，能意志坚定地执行计划，有时近
乎有点刻板和追求完美。
自控力能帮助人成功，这也得到了心理学研究的支持。著名的“糖果实
验”测试的就是孩子的自控力，以及自控力对人生发展的影响。
1960年，美国斯坦福大学心理学教授沃尔特·米歇尔（Walter Mischel）设
计了一个著名的关于“延迟满足”的实验，这个实验是在斯坦福大学校园里
的一间幼儿园进行的。他们找来数十名孩子，每人面前放一颗糖果，告诉
他们糖可以吃，但如果10分钟后再吃就可以多得到一块。其中有1/3孩子马
上开始吃，1/3一直等研究人员回来得到奖励，另外1/3开始坚持但后来放
弃。14年后，研究人员再次调查了这些孩子，发现当年马上吃糖果的人成
年后缺乏自信，与人不好相处；而等到奖励的人则有主见且学业出众。在
这项长达40年的试验中，科学家发现，孩子抵抗糖果的诱惑能力，可以预
测他今后的人生道路。
我小时候也是很懂得控制的一个人。记得家里条件不好，偶尔妈妈给买一
包话梅回来，小三角的纸包装，里面是五六颗话梅。我计算着可以吃几
天，然后每次只吃一颗，每天最多吃一颗，有时实在馋了，就吮一下味
道，并不吃梅肉。
在学习上也很能抵御各种诱惑， 比如拿到好看的小说书，我可以略略翻几
页，然后放进课桌里，等做完了作业再把书拿出来。我的同桌曾经惊叹我
有如此强大的自律性。而我却觉得并不难，也许是自小刻意训练的结果
吧！
工作之后，不像小时候学习上有那么严格的要求，精确的作息时间，生活
中就多了很多的放松和随意，放纵自己的时间，仿佛想把过去学习受的苦
弥补回来一些。人也慢慢变得慵懒、无所事事了。幸亏现在网上信息的发
达，付费学习的热潮掀起，发觉这世界上有这么多的牛人，觉得自己真是
虚度光阴。于是经过近半年的努力，我的自控力有了长足的恢复，我培养
了几个小习惯：
1、每天跑步，不管跑步的距离有多短，只要去做了，就不怕越跑越短。
因为我想要身体健康。
2、每天练习书法，以前书法三天打渔两天晒网，觉得是一种痛苦的负
担。现在每天练习尝试写一小时左右，在进步中，书法成了一种甜蜜和期
待。因为我想要通过书法修炼身心。
3、每天看书至少一小时，通常固定在早上和晚上看，并且每看完一本书
就写一篇读书笔记。因为我想扩展自己的知识面，提升认知能力。
4、不再跷二郞腿。以前习惯性地喜欢坐着时跷二郞腿。后来在一篇文章
里看到这样坐有很多危害，比如说小腿会变粗，腰椎会出问题。因为我想
让身体不出问题，仪态更优雅。
之所以能培养这些小习惯，我觉得最根本的还是看到了它们的意义，这些习惯会给
我带来很多的好处，我有了坚定的目标。如此，自控力的培养才不会特别
耗费精力。
祝贺＜自控力＞出版5周年，我想它又多了一位读者。我想验证一下我过
去的经验能否在书中找到，以及这些经验背后的原理。
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