晓荷日记（41）文章来源于网络  不知出处  感谢原作者

瑜伽语音冥想―海边篇(fd71e8a874f05033dcc595be4a7d9a15)-320x240_土豆_高清视频在线观看

大多数时间我们处于过去或未来之中，但是快乐与亲近只发生在现在……

我们有很多理由认为自己不能冥想，比如太忙、太爱分心、太难……其实，冥想有着多种多样的方式，你可以尝试不同的方法，直到找到自己喜欢的那一种。

第一个星期：爱上冥想

为了使自己爱上冥想的感觉，你可以在这一周每天尝试：

——以一个舒服的姿势静静地坐着，闭上眼睛，完全放松全身肌肉；

——用鼻子呼吸，不要刻意做深呼吸，而在呼气的同时默念“一”，持续10～20分钟；

——当思绪不可避免地游离时，要将注意力拉回到呼吸和重复“一”上来；

——试着早睡半个小时，这样你就可以早起半个小时来冥想了；

——把办公室的门关上，拒绝所有来电15分钟；

——每天用10分钟时间冥想，比如你经常冥想自己就是一位皮肤光滑细嫩的少女，就可以平缓脸上的幼纹。

第二个星期：体验不同冥想形式

除了正式的冥想，当你在两个约会之间奔走或淋浴时、睡觉前，做几下有意识的呼吸都可能让自己品味到感官上的快乐。因此，本周你要学会体验不同的冥想形式。

步行冥想

传统意义上的冥想都伴随着坐姿，但如果你无法保持静止，则可以采取佛教徒的步行冥想方式，慢慢地走，把注意力集中到你的脚接触地面的感觉上，并凝视面前散落的足印。

音乐冥想

如果你喜欢嘈杂而不喜欢宁静，播放一张录着自然环境声音的音乐则有助于你集中注意力。你可以在冥想的时候重复聆听一首简单的冥想音乐(new age)，宁静、安逸的音乐所营造的大自然平静的气氛或宇宙浩瀚的感觉可洗涤听者的心灵。

工作冥想

即使在工作时你也可以冥想，摘下耳机、放下案头厚重的文件，与其试图避免乏味或关注结果，还不如体会此刻你体内正在发生的事情：你的呼吸、你的正在放松的肌肉以及你某个伸展动作的紧张度。

第三个星期：获取新思想

你不妨租用或购买一些有指导性的关于冥想的音像制品，因为很多杰出的瑜伽学者都录制了一些有助于你集中注意力的东西，有些是指导你如何做的，有些则纯粹是身体练习如呼吸或身体放松。很多磁带都介绍了三四种不同的方法让你尝试，这是一种很好的学习，既可帮助你找到最适合自己的冥想方式，又可让你更深刻地理解自己以及属于自己的世界。

第四个星期：广泛交流

参加训练班

有他人陪伴可相互促进，令你获得意想不到的效益。

网络交流

你会发现通过网络这种非正式通路交流思想会令你更加放松，而你的思想表露也会比在纸上书写更加自然。

几种简单的冥想方法

方法1

深呼吸法

关键词语：直背、扩胸、深吸慢呼、最大限度、收紧重心

呼吸有调节自律神经、保持精神安定的作用。在压力重重的紧张状态下，呼吸相应地变得浅且短促，同时自律神经发生紊乱，导致心绪躁动，难以平静；相反，冥想正是要求我们在深沉、平稳的呼吸中进行。

那么，怎样才算是真正的深呼吸呢？是不是卯足劲吸气和呼气就可以了？不是。经常采取坐姿工作的人很容易导致驼背和胸部内含，此时就算你再用力，吸入肺部的新鲜空气也是有限的，因此，我们首先要掌握正确的姿势：

——挺直并舒展背部；

——肩部不要用力，自然平置；

——有意识地放松胸部，使横膈膜不受压迫。

准备好了吗？保持这样的姿势，我们一起来做深呼吸：

——轻轻呼气之后，用鼻腔慢慢吸气，让自己感觉从肺部到腹腔都充满了新鲜空气；

——保持姿势，有节制地让腹部施力，使吸入的空气缓缓呼出。此时要找到身体的一个重心点，对女性来说就是会阴部，然后在收紧重心点的同时腹部用力，最大限度地呼出。最好能在感觉气体被彻底呼出之时，腹部也正好收缩到极限。

方法2

利用杂念法

3种方法增强你的冥想力

关键词语：不害怕杂念、找到杂念主题、尽情冥想

如果你一直无法排除心中的杂念，那不妨就此来达到心脑皆空的状态吧。

具体做法是：先摆好姿势，重复几次深呼吸，再确定一个主题，比如你最近正因他而烦恼，好吧，就想“他”。然后开始在脑海中仔细描绘他的形象，尽情去想关于你和他的一切，想得越彻底越尽兴越好。当你把你们之间的所有事情都想彻底时，你会发现自己已理清了思路，并且知道了自己最想要的和最想做的，心中的杂念由此烟消云散。

方法3

一点凝视法

关键词语：假想漂浮、将视线集中于一件轻微移动的物体上、体会模糊状态

练习过瑜伽的人可能都有这种体验：做单腿站立时，心里越是拼命想站稳越不容易保持平衡；相反，如果彻底清空大脑，什么都不想，身体就仿佛依靠浮力漂浮在水面上。这一现象说明，当大脑发出站稳指令时，身体往往由于逆反作用而东倒西歪，这属于人体自然生理反应，也就是说，我们越是想强迫大脑集中精力，大脑越容易浮想联翩。

想要在短时间内集中精神，只有将视线停滞，注意力才不再涣散：

——身体的各个部位都不要较劲儿，想像自己依靠浮力随意漂在水面上；

——将视线停滞在轻微摇动的事物上容易进入冥想状态，比如摇曳的烛光、被风吹动的树叶与水波、袅袅飘动的烟雾。将这些事物放在与视线基本持平的高度上，然后目不转睛地直视，直到朦朦胧胧地感觉到这些事物被映射在由目光放射形成的屏幕上。此时，图像不再重复，只有呈现在眼前的模糊画面在不断地延伸。

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