用意志力读《意志力》（一）

每年的12月31日，你是否有这样的感受：例行惯例回顾这一年，数数自己被打脸的无数flag，比如提高英语口语，瘦20斤，读100本书，找一份兼职，学一个新的乐器……

然后默默地对自己说，明年我一定要完成计划！到了第二年年，你确实坚持了几天，但突然某天你被领导骂了一顿，心情低落，或者某天你加了班，感觉全身被掏空，你没有精力再去完成新年任务清单上所有计划，你只有一条意志力供给线，清单上的各项计划却在互相竞争。做选择同样让你耗费意志力，同时你觉得做某几个计划不如等到状态好的时候，再全部完成，休息一天也没什么。

然后一天变成两天，三天……当你想到之前的计划，又羞愧又难受，又觉得目标太多太远，今年已经难以完成，于是你选择了看电视剧。

《意志力》第一章谈到，普通人每天意志力是有限的，如果一开始就使用太多意志力做某件事，就会对其他事物失去耐心，进而更容易选择诱惑性事物。

用意志力读《意志力》（一）

大多数没有经过意志力训练的人在完成目标的开端，由于不适应，仅仅是“决定开始”就需要耗费大量意志力，因此他们的满满一页新年目标最后只会成为纸上谈兵。

你是否想过为什么在考完一场非常重要的考试之后，我们都更想要要大吃一顿，大嗨一场。

难道是这次考试考完了就一定能有好成绩?

还是你确定这是你人生中最后一次考试?

可能都不是。

不排除这其中包含做了好事让你有做坏事的权利的原因。

但可以确定的是，我们在考试期间消耗了很多意志力去专注解题，而每个人每天的意志力有限。因此在考试结束之后，我们对于各种诱惑的抵抗力会变得比平常低。

对于戒瘾的人来说，这个问题更加突出。瘾君子在戒瘾期间，需要耗费大量意志力来抵抗成瘾物品的诱惑，以至于他们对于其他诱惑的感受更加强烈。吸毒人员在戒毒期间，常常更容易表现烦躁，与他人产生冲突，进而发生抢劫，杀人等行为。而戒烟戒酒也会造成额外的烦恼，他们会对食物，性，游戏等的抵御能力低于平常。

我爸就是一个典型例子，他体重超标，被我和我妈劝诫锻炼多次后，终于开始散步。每天他都强迫自己保持微信步数在一万以上，然后回家。按道理来说他体重应该有所下滑，可是结果却完全相反。

后来我妈才发现我爸会在她睡着之后，偷偷煮面条吃。

从小到大，我们接受的教育都是，想要成功，需要三个步骤，定目标，列计划，执行。

但很多人却不知道怎么定目标，列计划，他们常常设定太多目标导致最后无法完成。然而他们不会认为是自己的目标设定有问题，因为每个目标看起来都很积极向上，并且中华民族有一个传统价值观，坚持。他们觉得自己完成不了计划和目标是因为自己不够坚持，于是不断说服自己，你要坚持啊，一定要坚持！不能让别人看扁了，加油！

殊不知，在与自己的懊恼与激励两个矛盾的心理做斗争的同时，也需要消耗意志力。常常是他们先给自己加油打劲，但是发现仍然坚持不了，于是负面情绪产生，觉得自己是个废人，但是又不甘心平庸。于是又要先消耗意志力来平复情绪，再去完成目标。

就像我爸一样，每天散步前都会消耗意志力做“去散步”这个决定，然后在散步途中消耗意志力完成微信步数一万这个目标。这两个过程已经让他耗费了大量的意志力，从而对于很可能发胖的夜宵毫无抵抗。

那么，如何保证目标高效完成呢？

答案就是，一次只设立一个目标。

一个目标可以让你集中意志力去完成，同时其他事物对于你的行动也不会产生过多的干扰。

然后把目标变成习惯后，再开始设立下一个目标。

你可能认为我的意思是让你21天养成习惯，然后设定下一个目标。

然而我要很不幸地告诉你，伦敦大学学院的健康心理学家费莉帕・勒理（Phillippa Lally）及其同事研究发现，一个新的习惯养成根据习惯的难度以及不同人的兴趣等，需要18-254天不等，平均为66天。

所以，你完成目标的路程可能没有想象中的那么容易，当然既然有迹可循，方法知道了，也没有那么难。毕竟熟能生巧，养成一个新习惯后，自然会更容易养成下一个新习惯。