作业：（1）学会“MSR计算法”；（2）您相信“我相信，所谓MSR，不只是每个人不同，一个人在不同是年龄阶段也一定有着差异，千万不能按成规墨守”吗？
最低睡眠需要的计算方法：
在固定自己的醒来时间后，将自己的入睡时间依次顺延，直到上床即入眠——此时段的睡眠时间就是其个人最低需要。
我个人的体会是，成功且准确的计算有赖于两点：第一是家人（配偶）的帮助，否则入睡时间难以准确记录，尽管起床时间可以借助于闹钟；第二是一定要坚持到前一天的入睡时间才能上床，而且其他时间坚决不能睡觉，尤其是不能睡午觉。
是什么治好了周先生的“失眠”？
周先生说:
“如李医生所说，将我的失眠治愈的不是心理咨询师，也不是我对MSR的了解和坚信，而是我充分认识并有效利用了自己的优点和缺点。
……他们并不知道在这个看似简单的方法后面还有很多只可意会不可言传的东西。”
引我好奇的是那些”只可意会不可言传的东西”到底是什么？
一，如文中提到的周先生的“易受暗示性”特点，
二，咨询师的个人能力。能力不是狭隘的咨询理论和技术，还包括良好个人品格、文化素养、丰富社会学知识、自知力、敏锐的观察能力、同理心等等。
快速识别出来访者问题后，接下来的功课就是将上述各种知识编程输出，以来访者接受的信息，“在咨询师控制会谈内容与方向”情况下与之进行沟通交流。促使其领悟、修通。
第二，领悟阶段:
让来访者真正理解并认识到，
1，引起其情绪困扰的不是当前发生的事件，而是对事件的态度、看法、评价等内容。是信念引发了情绪困扰，不是事件本身。
2，要改变情绪困扰，不是致力于改变发生的事件，拿周先生的“失眠”来说，不是改变失眠本身，而是重新计算睡眠时间，并改变对“每天睡觉8小时”的不合理认知。只有改变了不合理认知，才能消除情绪困扰的根源。
在此阶段，来访者或许出现阻抗，使咨询停滞不前，陷入僵局。这种情况来自两方面:一方面对于咨询师来说，如果对求助者的问题假定太多，没有抓住核心问题，或者自己讲的太多，使求助者陷于被动，这都会造成来访者的阻抗；另一方面，求助者过分关注自己的情绪或诱发事件，没有意识到现在能做什么或觉得自己没有能力改变现状，这也是使咨询受阻的主要原因。
第三，修通阶段:
这一阶段是合理情绪疗法中最主要的阶段。所谓修通，就是咨询师运用多种技术，是求助者修正或放弃原有的非理性信念，并代之以合理的信念，从而使情绪症状得以减轻或消除。常用方法:
1，与不合理信念辩论。这种辩论指从科学、理性角度对求助者持有的有关自己、他人及周围世界的不合理信念和假设进行挑战和质疑，以改变他们这些信念。即“产婆术式”的辩论技术。先让来访者说出自己观点，然后根据对方观点进行推理，最后引出观点中存在的不合理之处，从而使对方认识到先前认知中不合理地方，主动加以改正。
这种方法主要依靠咨询师提问来进行的。咨询师的提问具有明显挑战性和质疑性特点。其其内容紧紧围绕求助信念中非理性的成分。这是一种主动性和指导性很强的认知改变技术。不仅要求咨询师对求助者不合理信念主动发问和质疑，则要求咨询师指导或引导求助者对这些不合理信念进行积极主动的思考，促使他们对自己身上不合理问题深有感触，这样显然比求助者只是被动接受咨询师说教效果好的多。
“合理情绪疗法”，通俗讲，就是“观念”的力量。
观念是人赋予的。同一现象，不同人有不同的解读与诠释。这样说，并非“翻手为云覆手为雨”，也不是玩文字游戏。仔细分析这一翻一覆背后，是格局、眼界的大小和不同。往大了说，是世界观、价值观、人生观的不同。据说，法国大革命时候，当民众攻陷巴士底狱的消息传到巴黎南郊的凡尔赛宫，路易十六惊慌失措之下问到:“什么？造反了吗？”当时的波尔多公爵回答他说:“不，陛下，是革命。”
法国大革命
这，就是观念或者理念的力量。周先生在咨询师的帮助下，改变了对“失眠”的观念，也治好了“失眠”。
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