这最近一年来不知道是不是因为心宽体胖,发现体重达到从未有过的新高度。67.4公斤,天呐,好像这辈子以来是最高的数字了。
其实一个人体重增加有很多因素,最关键就是饮食习惯。当碳水摄入过高和糖分,摄入过高的时候就会导致血糖升高,血糖升高是直接导致发胖的最重要的原因。加上最近半年运动也比较少,就直接导致摄入和消耗不匹配。
感觉人过了35岁以后,这个代谢就慢了很多,所以就算吃的不多也是很容易发胖,或许是自己特别关注这个问题吧,就是自己一直本来就是比较健壮的那一种类型,就是体重超重,现在是再次濒临肥胖的边缘。
接下来设定的目标是在一个月内把体重控制到64公斤。
实现这个目标,第1个就是要控制摄入饭量。尽量有序的让自己比平时少吃1/4,实现吃饭八分饱的那种状态,尤其是晚餐。还有是控制糖分的摄入,比如奶茶和可乐类的饮料,不能再摄入,用白开水去替代,或者在家里喝茶也可以。还有是不能再摄入那类精致的碳水,比如是很精致的点心和蛋糕类。
第2个是必须坚持去运动。因为现在体重比较大,所以不能一下子进行高强度的练习。可以坚持每天至少要求自己走个8000步。准备去开一个瑜伽馆的运动卡,先给自己开三个月吧,尽量让自己做到有效的坚持和高效的锻炼。
第3个是生活习惯的问题。不知道大家有没有发现,自从智能化手机全面覆盖生活的时候,我们的运动量和活动量比之前要低了很多。所以还是要有意识的让自己多运动,少躺在沙发上或者坐在椅子上刷手机。
下个月这时候体重目标64公斤,希望自己能达到这个数字,先鼓励一下自己吧。
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