在日常生活中
只要改善自己的生活习惯
我们每个人都有可能延寿10多年
80%以上的癌症
是由环境和不良生活方式所致
不好的生活习惯
对心脑血管以及皮肤等人体系统
都有着很大危害
想长寿还是想慢性自杀?
看完这九大短命和长寿生活习惯
还不开始改变你的习惯？
九大短命生活习惯
1：缺乏运动
天天“宅”在家，真的会“懒死”
经常不运动的人
身体气血运行变慢、肌肉松弛无力
免疫力下降，更容易感染疾病和病毒
而坚持运动能改善身体各系统的
调节能力、加快新陈代谢、增强免疫力
2：跷二郎腿
你现在是跷腿坐还是端坐？
跷二郎腿危害十分严重：
会引起后背、颈部疼痛
跷二郎腿使臀部处于扭曲状态
会导致骨盆扭曲
通过脊柱给颈部和后背带来压力
引起酸痛感
同时，一条腿压着另一条腿
会影响血液流动
对腿部血管造成损伤
引起静脉曲张
会造成血压临时上升
因为血液流回心脏需要克服重力
腿被压住后
只有血压临时升高
才能保证血液继续流回心脏
跷二郎腿时产生的压力会压迫神经
导致腿部和脚部的肌肉出现麻木感
这就是为什么你会感觉“腿脚麻木”
所以，快坐正吧，尽量少跷二郎腿！！
3：连续长时间使用电脑
你对着电脑多久了？
如果超过3个小时
那你就要小心了！
猝死风险在迅速上升
长期坐在电脑前不动
血液黏稠度较高
下肢可能形成深静脉血栓
运动时血栓脱落
可能会造成肺梗塞
严重可能导致猝死
反正，就是没事多站起来动动！
4：喝水太少
喝水是小事
但喝水少可就是大事了！
当你感到口渴时
说明体内水的丢失量为体重的1%
身体的机能已受到影响了
5：排便太用力
便秘，大便时用力过度或不当
很可能诱发心脑血管疾病的意外
如急性心肌梗死或脑出血等疾病而猝死
这种现象多见于中老年人
特别是已经有高血压、动脉硬化、
冠心病、糖尿病等病的人
6：爱喝冰镇饮料
大量饮用冰镇饮料极其危险
因为人的食道就在心脏背后
胃又在心脏底部
所以，经常性喝大量冰镇饮料
会诱发冠状动脉痉挛
容易引起猝死
7：上厕所玩手机
你上厕所带手机了吗？
上厕所玩手机或者看书
会分散人的注意力
本来几分钟就可以解决的问题
结果半个多小时还没解决
使排泄物长时间憋在肛门口
或对血管产生刺激，产生淤血
长时间如此会造成
血液回流不畅、血栓，容易形成痔疮
8：弯腰搬重物
提重物时姿势不对，很伤腰！
直接弯腰搬东西
会导致腰椎间盘突然受力增加
很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出
很多腰痛的人就是
在弯腰搬重物后症状加重
建议在搬重物时，先下蹲，后将重物搬起身
9：沉默寡言、易躁易怒
癌症患者多数是内向型
既谨小慎微又多愁善感
既沉默寡言，但又易躁易怒
遇到生活中的挫折
心理矛盾冲突严重
而且又不善于自我解脱和宣泄
内心焦虑，抑郁苦痛
这种心理上的严重冲突、抑郁
可能会引起心理功能的紊乱
进而引起机体生理功能紊乱和障碍
致使抵抗力和免疫功能下降
使癌症细胞得以乘虚而入
九大长寿生活习惯
1：每天吃新鲜蔬菜水果
这一点看起来特别容易
但却有很多人没有做到
吃水果蔬菜
不仅能补充维生素、矿物质
和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，
还能改善心理状态，预防疾病
2：每天坚持睡午觉
与不午睡的人相比
午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%
人体除夜晚外，白天也需要睡眠
日间午睡一刻钟（即15分钟）左右为宜
最好别超过半小时
3：一周至少走7小时
60岁以上的人，一周3天
每次步行45分钟以上
可预防老年痴呆
一周步行7小时以上
可降低20%乳腺癌罹患率
4：每周都有鱼吃
吃鱼有什么好处？
鱼肉中含有大量
助于改善大脑健康的脂肪酸
提高记忆力
对65岁以上老年人来说
吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性
注意，是非油炸鱼，清蒸最好
5：少吃点红肉
红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大
包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、
糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病
记住：肉类一天的量为80-150克
是肉类的生重，即烹调前的重量
而且要多切丝、切片，多炖和蒸
6：挑战记忆力
脑子越用越聪明！
经常做些挑战记忆力的游戏和活动
可延缓大脑衰老
比如偶尔打打麻将、学一门外语、
甚至嚼口香糖的动作
都可以让脑部得到更多血液和营养供应
这会提升记忆能力、
延缓大脑衰老有很大作用
7：把坚果当零食
与不经常吃坚果的人相比
每周食用几次坚果的人死亡风险会降低
因为，坚果富含抗氧化剂、
纤维和不饱和脂肪酸，
这些有助于降低得心脏病的风险
8：多跟别人聊天
聊天简单吗？
简单，也不简单
看似闲聊
其实对体力和脑力都是种锻炼
聊天是一个动脑过程
人与人交流过程
也是锻炼反应和语言能力的脑部训练
而且
一种美好的心情，
比药物更能除去生理上的疲惫和痛楚
聊天还能消除忧愁
解除烦闷，这对健康十分重要
9：晒晒太阳
晒晒太阳，伸伸懒腰
呼吸下新鲜空气，想想都美
肌肤通过获取阳光中的紫外线
来制造维生素D3
身体再把维生素D3转化为活性维生素D
这种类型的维生素
有助于倡导对钙、磷的吸收
促进骨骼的形成
建议大家在上午10时前、下午3时后
每天晒30~60分钟
今天的小白健身教学先到这里咯
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