（一）读书践行清单
01 有耐心
在一个行为真正成为习惯之前就停止，继续添加下一组习惯。
HOW？先把目前3个坚持住，明确自己目标，先把注意力放到如何完成上面。
02 习惯养成的信号
何时习惯算是养成了？可以继续添加下一组习惯？
HOW? 习惯的养成是有信号的。对该习惯不再有抵触情绪，身份上认同该行为，行动时无需考虑，每天做这些事情成为一种常态化。
03 对超额完成任务的态度
从小事开始，消除期待值。
即：让自己容易开始，确保成功。
04 原则一：绝不要自欺欺人
比如目标是每天1各仰卧起坐，却偷偷要求自己完成不止一个。
HOW？每天提醒自己，我的目标就是1个、50字、2页。
想超越目标但内心抵触？——完成微习惯后额外设定一些微目标。觉察自己的心思，有了抵触心理，随时随地使用微习惯策略。让自己“容易”行动。
（二）践行心得
今天想放松看电视剧的时候，发现其实就用微习惯的策略：“就在吃饭的时候看一下”“就看一集”。然后就很容易被“牵走”去看更久的电视剧。
那同样地，希望自己能够看书、听音频时，告诉自己“我就把书找出来”、“把音频打开”就可以，这样其实就容易很多。
有一点同样重要：不要自欺欺人，自我欺骗，骗自己“行动”后，其实内心期望自己做得更多，可能会得逞一次，但下次潜意识就会记得，不那么容易上当受骗。
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