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文文带你走进正念冥想之旅~请带好你的随身物品,出发咯

文文带你走进正念冥想之旅~请带好你的随身物品,出发咯

作者: 宇宙第一小文文 | 来源:发表于2020-04-25 16:04 被阅读0次

Meditation,冥想,最早接触到这个词语是在准备大学英语四六级时接触到的,那时有道考神的陈曲老师就分享了一首歌,shape of my heart ,是《这个杀手不太冷》的主题曲,其中有说到这个单词,老师就顺便介绍了这是西方很流行的一种文化,当时我觉得神秘莫测,也没有去深入了解,不过也是那时开始在心里埋下了一颗好奇的种子。

近年来这个词在中国越来越普及,好像经常出现在大众视野里,随着大家工作越来越繁忙,压力与日俱增,有些小伙伴越来越愿意倾听自己内心的声音,也有很多人却也因为各种压力而很久没有关注自己的身心,和内在需求,那么你是哪一种呢?

现在互联网日新月异,时代不断更迭交替,速食文化经常使我们兴奋,但是也会使我们疲惫不堪,当然我本人也会有一些焦虑情绪,不过我很快就觉察到了,并且加以调整,也通过一些途径慢慢了解这种不安和焦虑从何而来,我从一些书籍,了解一些关于缓解不安情绪的方法,进而发现了冥想。

其实冥想无处不在,就像我之前一篇文章中提到,在《当下的力量》一书中,我们认真洗手感受水在我们手上流动的感觉,滑溜溜,水润润,这也是一种短暂的冥想,称他为洗手冥想练习。所以冥想并没有大家想象中的那么玄幻和神乎其神,那这里我先跟大家普及一下正念和冥想吧。(以下图部分来自公众号  今心空间 )

正念这个概念最初源于佛教禅修,是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。有目的、有意识的,关注、觉察当下的一切,而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应,只是单纯地觉察它、注意它。后来,正念被发展成为了一种系统的心理疗法,即正念疗法,就是以“正念”为基础的心理疗法。

正念冥想,是一种自我调节的方法。卡巴金(J.Kabat.Zinn)将其定义为是一种精神训练的方法。

那么卡巴金又是谁呢?乔·卡巴金(Jon Kabat-Zinn,PhD),正念减压疗法创始人,美国麻省大学荣誉退休医学教授,麻省大学医学院医学、保健和社会正念中心的创立执行主任,麻省大学医学院减压门诊的创立主任。

乔·卡巴金曾撰写《正念:此刻是一枝花》、《穿越抑郁的正念之道》、《多舛的生命》等著作。

所以正念冥想的存在已经有了长达四十多年的历史,它不是邪教,也不是佛教,它是取了佛教的一部分,加心理学和神经科学综合起来的一种冥想。是当代的应用型正念冥想。

也是一次偶然的机会,我发现了“今心空间”这个公众号,认识了李老师,对她开设的正念课程颇有兴趣,就参加了,李老师是一个非常随和,声音又很好听的老师。

我怀着兴奋又紧张的心情上了第一节课。我第一次与五湖四海的朋友在线上见面,一起进行了一个进食正念冥想和身体扫描练习,对,你没听错,是吃东西,哈哈,吃东西也能冥想?不急,你听我娓娓道来,上课前,老师们让我们提前准备一些坚果或水果等,等到上课了,我一开始还没等老师说完就往嘴里塞了两颗,导致后来都有些吃不下了,可能还没有集中注意力的关系吧,实践开始了,老师让我们先拿出自己准备的一个小吃,首先观察它的纹路,颜色,形状等,然后分别放在左右鼻孔闻一下,两个鼻孔闻到的味道是不是一样?(说实话,闻了还确实有些腻味),最后尝一下坚果是什么味道的?(我准备的是扁桃仁,它像一个种子),吃完之后,然后老师又让我们感受一下牙齿残存的残渣,偶买噶,其实当时超级想漱口。哈哈,而且研究表明正念进食可以治疗暴饮暴食哦~~

接着说下去,老师又让我们看着第2个,有没有想到关于这个小吃的人或事呢?想象一下它的生长途径,它是经过几道加工才来到我们的嘴巴里的?想想它的来之不易,然后感谢他并且吃下去。

大概是因为我的职业关系,我想到了血管,因为我是采取护士,也许一些机械化的动作让我忘记了人类的血液其实都是从主动脉流出来的,然后经过毛血管交换营养后,流进静脉回到心脏,总之还能想到挺多的。

到最后一颗了,老师要求我们自己品尝,这次我并没有一口吃下去,而是先咬开了一半,然后惊奇的发现原来它的内层是白色的,突然就觉得乳白色的,纯洁无瑕特别好看,然后又有了食欲,就慢慢的咀嚼,此刻脑袋里没有想其他任何事情,我觉得也许这就是冥想的一部分吧。

后来跟朋友交流分享体验,有一些小伙伴会说,吃完之后不停的流口水,所以每个人的感受都是千差万别的,大家都有自己的故事和经历哦。

最后我们开始进行了约20分钟的身体扫描,那会儿快十点半了,我们跟着老师的引导语,坐着或者躺下来,我是躺在床上,然后关上了灯,盖上被子。就这样双手放在身体两侧,眼睛微微闭起来,刚开始从大脚趾开始扫描,所谓身体扫描就是把全部的注意力放在某一个需要集中注意力的部位,去感觉他的存在,我们先吸气,然后再慢慢吐气,吸气的时候肚子鼓起来,把感觉带到这个部位呼气的时候好像把所有压力都吐出来,肚子也憋下去,你们可以试试哦,个人感觉是肩部和头部会比较容易察觉,就像平时深呼吸放松那样,我感受到了。就这样,我集中注意力,从下往上一直扫描到胸口,到手臂,到头部,一开始身体还麻麻的,可能我最近也比较容易紧张吧,我跟其他有些小伙伴的感受一样,我一开始也需要通过动一动我的手指或者脚趾来觉察到这些部位的存在,再把思想都集中到上面。

身体扫描过后老师给我们创建了三个人的讨论小组,有一位国外籍的年轻妈妈,说自己曾经开过几次刀,所以在身体扫描时,明显能感觉到疼痛的存在。还有一位是跟我同城的小姐姐,不过她睡着了,也许是很累吧,每个人的躯体感受都是不一样的,所以还挺值得尝试和探索。对了,这次跟我一起参加正念冥想的,有一些是高中老师,觉得孩子现在普遍存在心理问题,所以前来学习,还有一些是瑜伽老师,也想在瑜伽课中加入正念的元素,然后也有正在遭受疾病的或者失眠的,也想通过正念冥想来改善自己。虽然大家目的各不相同,但是我们都是为了更好的自己而努力着。

其实一开始我以为,这个冥想训练是一群人一起打坐,会一言不发,没想到是与一群很棒的朋友交流一些心得,与大家一起分享快乐忧愁,所以这种体验非常好。

最后老师还留了一些作业,比如感受一下如何将正念运用到生活中,像认真的刷一次牙,或者好好的吃一顿饭。

我想告诉大家,如果你也想体验这种当下的感觉,可以尝试去品尝自己做的或者家人准备的一顿饭,不参杂其他想法,只是用心吃,因为平时也许你花了很长时间去准备这顿饭,却用很短的时间时间去品尝,或者边吃边看电视,这样就影响了这顿饭它原有的味道,你只是当任务吃着,机械的,无意识的。想一下以前大家没有电视机,没有手机等电子产品的时候,是怎么吃饭的呢?听爸爸妈妈说,那会儿他们都会吃的很香,总是几个兄弟姐妹一起抢饭吃,我想那时候饭的味道一定是最独特的吧。

还是引用一段诗来表达自己的心境吧:

我下决心,用痛苦做砝码。

我有信心,用人生作为天秤。

我要称出一个人生命的价值。

要后代以我为榜样,热爱生活!

加油哦~~各位,明天会更好哒~

附一张我们在冥想之旅的图吧,由于隐私关系,打码的,哈哈,也欢迎感兴趣的朋友们一起加入哦。

 

图文编辑  文文

部分图片来自 公众号 今心空间

正念简介 来自  百度百科

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