1、我发现生活中大部分的问题来自四大源头：批评、恐惧、罪恶感和怨恨。在日志中画出四个字段，然后分别以四大源头为每一栏的标题。想想它们在你人生中扮演了什么角色，在对应的字段写下你对每个源头的想法和感觉。
2、完成步骤一之后，挑出两个你写最多的字段，然后在这两栏中分别写下十个正面肯定句。举例来说，如果其中一个是“怨恨”，你也许可以写下这样的肯定句：“我现在选择释放所有的伤痛和怨恨。我释放的怨恨越多，我就有越多爱可以付出。”
3、生命中的每一件事都是一面照出我们是谁的镜子。想想那些在生活中最考验你的人，他们最让你讨厌的特征是什么？把那些特征写下来。
4、看看你在步骤三列出的特征，写下每个特征反映出你对自己的哪个信念。你可能也想要把你在今天的练习中学到的关于自己的事写下来。
批评
似乎批评占据了我大部分，看到这两个字就想起以前男友有次发脾气对我说的，“你以为你很好啊，我只是没有说而已”。从那开始，我才好好的观察过自己，发现了那个以前完全没有注意到的自己。我看大部分事物好像主要都是在以批评的眼光。甚至有时候是挑剔的眼光，似乎身边的人没有几个是好的，都有这样那样的问题，然后看这个嫌弃，看那个不爽。当然，现在我知道了，这一切来源于原生家庭对我的影响，其实我是在批评自己，觉得自己这也不好那也不好，无法接受自己的优缺点，这种自卑感折射到别人身上。现在已经会多看别人的长处和有点了，也会去包容和理解别人的缺点了。不过，批评自己却多了很多。
肯定句：
①我可以带着批判的眼光去看待问题，去发现问题。
②我可以在批判地看待别人和自己同时，也更能看到感受到他们以及自己的善良和美好。
③我已经很好了，我要对自己宽容一点。
④我会更多的看到自己优势满满的地方，然后继续发扬光大！
⑤我接受自己的无能和错误选择。
⑥我会好好的对待自己。
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⑨
⑩
恐惧
恐惧有很多种，有实实在在害怕，完全不敢触碰的，有虽然害怕但是还是能尝试的，也有潜意识里害怕，然后自己躲在舒适区的，甚至不自知是因为恐惧引起的。我想这里主要是最后一种吧，很多时候，我们就是不敢去面对那个恐惧，于是直接忽视。比如我的依恋情绪，这也是最近人被逼到份上了，才不得已去面对的。儿时过于对父母的依恋感在成年后亲密关系中转嫁到了爱人身上，每一次的分离都令人痛不欲生，不愿意分手，总是把自己代入受害者模式，不断去谴责对方的问题，实际上，是自己没长大，做不到独立，把自己的安全感寄托到了对方身上，所以无论这个人是否适合自己，都不愿意好好的和对方分开，拿对方的错误不断惩罚自己。
肯定句：
①我不怕一个人，我是成年人了，我可以独挡一面了。
②我可以很好的面对自己的恐惧，接受它给我带来的负面信息。
③我可以成为孩子们的顶梁柱。
④我可以为父母挡风遮雨。
⑤我可以做到只有一个人也能开心幸福。
⑥
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⑨
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罪恶感
换以前，我真的可以很好的说自己不会有罪恶感。呵呵。现在还真不敢这么自信了，因为我知道当年有件事，是我做错了，而且我也站在了如今我去鄙夷别人的道德边缘上。当时那种理直气壮，现在全然没有了，不知这是不是成长了，开始有所畏惧，明白了凡是有因果报应呢。
怨恨
虽然这个阶段，我应该最多的是怨恨才对，可这个感觉从来没有占据我太多时间，可能因为我的自卑感太重了，总是从怨恨直接会进入到自责当中，批评自己。也没有那么多力量和精力去怨恨，我深深的记得自己崩溃发疯的样子和感觉，太累了，或许因为我太懒，真的不愿意去怨恨太多，对方没什么感觉，自己还累个半死。
生命中最考验我的人
我想就是我老公了吧，或许马上就不是了。在这段婚姻中，他就如一面镜子一样，把我照的清清楚楚，在还没有上这个课程的时候，我就已经发现这个问题了。每一次我在他身上看到的问题，讨厌他的地方，其实是看到了自己的问题，是在讨厌自己。
我讨厌他对一件事明明不了解，却长篇大论的表现得自己很厉害一样，其实我很清楚，这也是我。一个人自己觉得最有把握的事，往往是知道得最少的事。我会从中看到自己的无知和无能。
我讨厌他在别人面前不断的展示自己自认为的优势，我也很清楚，其实我是在讨厌自己的自卑感，为什么做不到像他一样的自信。
我讨厌他这也不好那也不好，甚至最后还背叛我，我当初是怎么做的决定就傻傻的选择了他，和他步入了婚姻。我同样清楚，其实我是在讨厌自己为什么有选择的时候没有好好为自己拼搏一次，自己的能力和水平，思想境界，就是和他旗鼓相当所以才配成的一对，又有什么资格去埋怨对方。
每每我在审视他的问题的时候，我都能看到那个无能的自己！特别清晰。我想这也是为什么我的怨恨并不多，更多的是批评自己，希望自己可以醒悟，可以去掉自我的惰性，依赖性，好好成长，让自己有自己期待的更多选择。
前面的肯定句暂时只想到了这些，或许还是对自己不自信吧，只敢把自己确定能做到的事写下来，做不到的总觉得写下来像是在打口号。不过，我相信，我的肯定句会越来越多。
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