85th time

肩和腹部，椭圆机35分钟。

1. 2.5KG 哑铃，两手向身体正前方前平举，两脚打开略微小于肩宽，手肘不锁死，V字型运动轨迹。练三角肌前束。20个一组，四组。快上慢下，慢慢下放是离心控制。沉肩减少斜方肌发力。

2. 手握哑铃片5磅前平举方向盘开车姿势，再做一个肩部带动手臂的旋转，慢慢放下，放到接近垂直地面一定角度就抬起保持持续发力。20个每组，四组。

3. 一直手臂侧握住杠子，身体稍稍倾斜，另一只手侧平举5KG哑铃，练三角肌中束。15个每组，四组。

4. 慢速两头起，肩胛骨脱离地面，最好做到下去的时候两头都不挨地。难！

5. 小腿与地面平行，手肘靠膝盖，左边靠近右边，注意是转动躯干，感受腹部的转动，而不是转动手臂。易燃易爆炸……

6. 跪姿平板支撑，骨盆转动呈骨盆前倾，用力与教练压在身上的力做对抗。

大爱椭圆机，没有跑步机那么枯燥。

这两天胃口变好了，稍微多吃点就觉得自己要水肿了，正念法还是学不来。