践行时间：20190107——20190113
本周践行节制：食不可饱，酒不过量。
践行人：廖玉华
【目标】
① 每顿饭做到8分饱
② 践行番茄钟工作法，25分钟工作，5分钟休息
③ 睡前半小时不看手机，断网读书，选择看书半小时后入睡。
【行动】
1. 每天确认三餐是否过饱。
2. 确认不饥饿的娱乐进食：一芳水果茶、零食、鸡爪鸭脖鸭翅……
3. 每天践行番茄工作法。确认番茄个数。
4. 睡前半小时戒断手机。
【本周小确幸】
1.流感好了~
2.在发光之旅课程上收获很多成长
3.剪了个自己喜欢的头发
【本周反思】
1. 这个品德既然这么重要，那它意味着什么？
很小的时候我看电视上的人物访谈。
有一个很厉害的爷爷，他说他不过节。因为节日难免过食过饱。
我觉得很困惑。那个时候对我来说，节日里大鱼大肉大快朵颐吃到肚子撑然后躺着看电视是节日里的一部分。那种好多好东西吃，然后吃不下的痛苦，也是节日的一部分。它们是我的节日仪式感的一种。食物的美妙和味觉对我的安抚让我对“吃”有着难以戒除的瘾。我难以想象不过节不大吃特吃的人生。
很多年以后，我成了一名暴食症患者。吃给我带来了几近恐惧的感受。而且极度不舒服。
我开始重新审视饮食这件事。
小能熊创始人总喜欢说“极致、克制”。我以为这些词都是用在那些很深远的事情上的。
但原来，我们日常饮食也可以用“极致、克制”来对待。
极致是对食物的尊敬。克制是节制，是对食物的感恩。
2. 如果我坚守这个品德的话，有什么事情是我绝对不能做的？有什么事情是我必须做的，不得不做的？
我最近重读了一遍《你的生存本能你正在杀死你》。第一次读的时候只50%，第二次读依然只到50%。我想这大概是因为我现在对自己的生存本能觉悟还不够的缘故。
这本书对暴食症的根源做了一个讨论。本质表现是，我的理智脑被动物脑绑架了。
在一种长期的不协调、焦虑和不舒服刺激下，我的生存本能以应对生死攸关的极端时刻才会有的激烈方式去应对我的“不舒适”。换句话说，就是我的身体动用了坦克和导弹，但是要对付的问题只是一只从我面前爬过的蚂蚁。
我绝对不能做的，就是被边缘系统（动物脑）绑架理智。
我必须做的，是提高我的不舒适忍耐阈值。
书中提及十几种方法包括：
1摆脱对现代技术的依赖 2忍耐珍惜不完美 3限制感官受到的刺激 4睡前让自己放松
5放慢 6不拖延 7不强迫自己完成全部工作 8接受不确定 9戒易怒 10 生活sop 11扩展心理舒适区 12让自己休息 13延迟满足 14尝试放空自己 15多体育锻炼
以上的很多内容其实和发光之旅说的内容都很像。或许冥想、锻炼，和真我站在一起是我们回归真实自己的唯一途径。
题外话一下，我觉得，有时候我们的古老智慧比我们的现代科技更可靠。
换言之，如果我们能够在物质不健全的年代获得幸福人生，我们在科技发达物质发达的时代也能获得幸福人生。如果我们因为物质匮乏而不幸，物质丰富的时候我们依然会不幸。而如果我们在科技发达的时候能获得生命真理。我们在远古时代也能获得生命真理。
所以古老智慧未必只是“迷信”。而我们的科学未必不是一种“宗教”。事实上，某种程度而言，科学教很宗教了。
3. 在我坚守这个品德的过程中，遇到的最大阻力是什么？我是如何克服那些阻力的？
在我坚守节制的时候，遇到的最大阻力就是习惯惯性。
在生病为契机下我很长一段时间不接触人工合成的调味剂了。
但是这东西一旦碰了一次，就会成瘾。因为我三十年来没少摄入。它们的放射弧很粗壮了。
如何克服：
其实是可以强制自己毫不接触的。
但或许允许和悦纳自己如此是我更想做的。无论是否是借口。我允许自己摄入，也会在不摄入的时候表扬自己。或许现阶段我只要如此便是最好。我相信我不应该苛求自己达成目标。我应该等待一切终将会自然发生的那一天。
4. 在我坚守这个品德的过程中，我学到了什么？
节制的品德践行是我唯一一个持续了三期下来依然很重视很头疼会反复的品德。
我想或许我的生命里是有个课题叫做“节制”的。我将会深入的去了解什么叫度，什么叫尺度，什么叫中庸，什么叫及时止损，什么叫见好就收，什么叫过犹不及，什么叫欲速则不达……
而这一切，最根本的，就是要了解我自己。
5. 在长期坚守这个品德的过程中，我吃了哪些亏，得了哪些便宜，总体上的得失如何？
在长期坚持这个品德的过程中。我是有不被理解的。是有因此失去一些社交机会的。
当部门的姑娘们都在点奶茶而我在节制。而当他们在节食我又因为过于忍耐而忍不住吃吃吃的时候，就成为了很明显的突兀的那一个异类。
但是或许融入她们的圈子也非我归属。我还是做自己就好。
但其他人在自动档而我在手动挡的时候，其实感觉也挺好的。
【下周践行计划】
慎言：只讲对人对己有益之言，不说无聊琐碎的话。
【目标】
1. 拒绝抱怨，说负能量的话。
2. 读书《不抱怨的世界》，整理践行要点
3. 学会感恩，每天记录一件感恩的事，写完之后默念一遍。
【行动】
1.不抱怨。不发泄。想抱怨的时候转身走开。别人抱怨的时候笑笑，转身走开。
2.阅读《不抱怨的世界》
3.记录自己的《感恩书》。
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