跑步(二)

作者: 逍遥游2021 | 来源:发表于2022-04-30 11:11 被阅读0次
2022.4.30

昨天晚上琢磨明天是继续跳绳,还是去跑步?最近两周联系跳绳,感觉小腿肌肉有一点点紧张,于是决定明天早晨跑步去。

早晨6:15起床,外面天气不错,空气清新、温度适宜,很适合跑步。上次跑步是三月二十日,已经过去了四十天。对于朝九晚六还要经常加班的我来说,跑步已经成为奢侈品,只能偷个时间偶尔为之。

今天目标设定5km,胯下击掌、高抬腿、后踢腿、开合跳各三十下热一下身,然后开跑。很久不跑了,身体有点无力和不协调,找不到那种轻盈如风的感觉。不着急,慢慢跑,慢慢调整身体的各项机能。

让呼吸、心肺一点点适应。放松肩颈、挺直后背,轻微摆臂,腰腹发力,带动臀部、大腿、小腿、脚踝、脚掌。让整个身体发力更协调,让步伐更轻盈。

不断提醒自己,自然呼吸、提高步频、缩短步幅。监测心率由燃脂到有氧再到无氧最后到极限,慢慢拉高。1km心率130+,2km心率140(开始出汗),3km心率140+,4km心率150+(呼吸急促),5km心率160+(步频180+)。

5km跑下来身体轻松精神愉悦,没有任何疲劳感,不贪多了还是结束吧。

看下各项数据,配速和心率平稳匀速增长,控制的不错;平均心率146最高166,比跳绳的高了很多;平均配速6分15秒,有些快了;步频179有点低,步幅89有点大了。

今天状态不错,跑得很开心!

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